Ottenere le cosce magre è un grande obiettivo, ma deve essere raggiunto prima comprendendo alcune nozioni di base sull’esercizio. In sostanza, una persona non può avere le cosce magre senza diventare “magra” ovunque. La chirurgia plastica è l’unico modo per ridurre il grasso su una sola area del corpo, quindi le persone dovranno lavorare su una strategia globale di perdita di peso per ridurre il grasso sulle cosce. Inoltre, soprattutto nelle donne, questa è una delle zone difficili da ridurre, e anche dopo la perdita di peso, la cellulite può rimanere. Anche la scelta di esercizi che possono aiutare a produrre massa muscolare magra in quest’area può essere di aiuto, per migliorare l’aspetto delle cosce.
Anche se spesso sembra molto complesso, la perdita di peso si riduce alla combinazione di un consumo leggermente inferiore di calorie rispetto a quelle di cui il corpo ha bisogno. È consigliabile che le persone non riducano gravemente le calorie poiché il corpo può digerire il cibo più lentamente. D’altra parte, una leggera riduzione di circa 300 calorie al giorno rispetto a quelle necessarie per mantenere il peso attuale, combinata con quattro o cinque sessioni di esercizio cardiovascolare che durano da 30 minuti a un’ora, aiuterà a ridurre il grasso. Quando il corpo esaurisce le calorie, deve iniziare a trarre energia dal grasso immagazzinato, e questo può significare che il grasso sulle cosce e altrove inizia a ridursi.
Come detto, questo non si traduce necessariamente in cosce magre, e potrebbe esserci ancora del grasso residuo e della cellulite oi muscoli potrebbero non essere molto tonici. È qui che l’esercizio aggiuntivo può aiutare, ma il trucco è scegliere esercizi che non ingrossino i muscoli. Gli esercizi con i pesi potrebbero effettivamente aumentare la circonferenza della gamba.
Fortunatamente, ci sono programmi di esercizi che tendono a portare alla costruzione di muscoli lunghi e magri, invece di muscoli ingombranti e compatti. Le lezioni di pilates a terra possono essere eccellenti per questo scopo e aiutano anche a tonificare altre aree problematiche come l’addome e i fianchi. Si raccomandano anche alcuni esercizi di yoga da seduti e anche quelli in piedi possono essere buoni, anche se tecnicamente sono leggermente portanti. Ciò che le persone dovrebbero probabilmente evitare sono cose come squat con pesi o leg press. Sono preferiti tutti gli esercizi a terra con le gambe distese.
Può volerci un po’ di tempo per ottenere le cosce magre, ed è una questione di dieta ed esercizio fisico costantemente buoni. Anche con questo, alcune persone tendono a ingrossare i muscoli più facilmente e avranno gambe con una circonferenza naturalmente più ampia. Non è sempre possibile cambiarlo, il che è spesso dovuto in parte alla genetica.
Può anche essere difficile avere cosce molto magre dopo una grande perdita di peso. Anche con lo sviluppo muscolare, la pelle potrebbe essere un po’ flaccida o la cellulite potrebbe essere ancora evidente. Ciò che di solito è più possibile è apportare qualche cambiamento positivo nell’aspetto essendo in forma e in salute, e tali cambiamenti possono essere molto soddisfacenti.