Ottenere cosce più grandi può essere ottenuto in molti modi diversi. Il requisito di base è che per ottenere cosce da bodybuilder, è necessario eseguire esercizi di rafforzamento sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia. Questi esercizi includono squat, affondi e talloni. È importante tenere a mente che la qualità è spesso più efficace della quantità di ripetizioni quando si cerca di ottenere cosce più grandi. Dovresti anche eseguire solo le ripetizioni con cui ti senti a tuo agio.
Gli squat sono probabilmente il modo più comune e molto efficace per costruire cosce più grandi. Per eseguire uno squat dovresti stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, piega lentamente le ginocchia e contemporaneamente abbassa il busto all’indietro. Per evitare lesioni alle ginocchia, assicurati di poter vedere le dita dei piedi in ogni momento. È più importante assicurarsi di avere la forma corretta durante lo squat piuttosto che eseguire un gran numero di ripetizioni, soprattutto per cominciare.
Gli affondi sono simili agli squat in quanto possono essere utilizzati per costruire i muscoli delle cosce senza alcuna attrezzatura da palestra. Come per gli squat, dovresti iniziare stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. In modo controllato, posiziona il piede destro davanti a te e piegati in profondità nell’affondo prima di tornare alla posizione di partenza. Se hai problemi al ginocchio, questo potrebbe non essere un esercizio adatto da eseguire.
Le cadute del tallone a una gamba forniscono un allenamento più intenso rispetto agli squat poiché l’intero peso del corpo viene trasmesso attraverso un muscolo quadricipite anziché due. Un modo semplice per eseguire uno squat con una sola gamba è stare in piedi sul gradino più basso di una rampa di scale. Con il ginocchio inattivo sospeso sul bordo del gradino, piega lentamente il ginocchio attivo fino a quando l’altro piede tocca il pavimento e poi riportati alla posizione di partenza. Eseguiti quotidianamente questi esercizi possono aiutare a costruire cosce più grandi.
Un obiettivo comune tra le persone che desiderano cosce più grandi è aumentare la visibilità dei muscoli delle gambe. Ciò richiede esercizi di rafforzamento, ma potrebbe anche essere necessario perdere un po’ di peso in eccesso. Non è possibile individuare un allenamento in una particolare area per perdere peso, quindi questo richiede esercizi cardiovascolari come corsa, ciclismo o nuoto. L’uso di esercizi cardiovascolari che costruiscono anche i muscoli delle gambe è un buon modo per massimizzare l’efficienza dell’esercizio.