Ci sono una serie di diversi esercizi per le cosce che aiuteranno un atleta a costruire i muscoli della coscia. Gli esercizi per la coscia che forniranno i migliori risultati sono gli esercizi composti che lavorano tutti i muscoli della coscia contemporaneamente. La maggior parte di questi tipi di esercizi rientrano in poche grandi categorie: squat, affondi e stacchi. Sebbene ci siano molte varianti di ciascuno di questi tipi di esercizi per le cosce, i movimenti di base sono molto simili e forniranno benefici simili.
Di tutti i tipi di esercizi per le cosce, gli affondi sono uno dei più popolari perché è possibile eseguirli senza alcuna attrezzatura. Questi esercizi consistono in un atleta prima in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, l’atleta fa un grande passo in avanti con un piede prima di piegare le ginocchia per abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento. L’atleta quindi ripete il processo con l’altra gamba.
Questo movimento di base consente diverse varianti, tra cui affondi a piedi, affondi inversi e affondi laterali. Un atleta può anche tenere i pesi per aumentare l’intensità degli affondi. Oltre a fornire un buon allenamento per le cosce, gli affondi lavorano anche sui muscoli posteriori della coscia e sui fianchi e possono migliorare la flessibilità della parte inferiore del corpo.
Gli squat sono un’altra forma popolare di esercizio per le cosce. Questi esercizi di solito richiedono all’atleta di sostenere una certa quantità di peso sulle spalle o nelle mani. Quindi, da una posizione eretta, l’atleta piega le ginocchia e abbassa i fianchi mantenendo la parte superiore del corpo relativamente dritta. L’atleta utilizza quindi le gambe per tornare in posizione eretta.
Come gli affondi, ci sono molte diverse varianti di squat. Sebbene il movimento di base rimanga lo stesso, un atleta può indirizzare i muscoli in modi diversi apportando piccole modifiche all’esercizio. Ad esempio, un atleta che utilizza un bilanciere potrebbe sostenere il peso sulle spalle o sulla parte superiore del torace.
Anche gli stacchi da terra sono una forma efficace di esercizi per le cosce. Questi esercizi richiedono che un atleta pieghi le ginocchia e abbassi i fianchi finché la parte superiore del corpo non è abbastanza bassa da sostenere il peso. Quindi, l’atleta raddrizza le gambe e la schiena per raggiungere una posizione eretta. Questi ascensori sono simili agli squat, tranne per il fatto che il peso inizia sul pavimento e rimane nelle mani all’incirca all’altezza dei fianchi, il che cambia la leva dell’ascensore e quindi il suo impatto sulle cosce.
Questi esercizi per le cosce sono alcuni dei modi più efficaci per lavorare i muscoli della coscia perché sono sollevamenti composti. Esistono molti esercizi per le cosce, in particolare esercizi per le cosce per le donne, che isolano l’interno o l’esterno delle cosce. Questi esercizi non aumentano il metabolismo generale, quindi faranno poco per tonificare le cosce e, poiché prendono di mira muscoli specifici nell’area che l’atleta sta lavorando, quei muscoli cresceranno e in realtà renderanno l’area più grande anziché più snella. Gli esercizi composti, tuttavia, aumenteranno il metabolismo generale e quindi bruceranno più grasso fornendo anche un allenamento completo per la parte inferiore del corpo.