La forza ossea pu? deteriorarsi con l’invecchiamento, rendendo le ossa pi? fragili e soggette a rotture. Una combinazione di cambiamenti nello stile di vita, come seguire una dieta corretta e fare pi? esercizio fisico, pu? aiutare non solo a mantenere, ma anche ad aumentare la forza ossea. Anche gli integratori medici, in particolare quelli classificati come farmaci bifosfonati, possono aiutare. Alcune di queste misure possono essere particolarmente efficaci se eseguite insieme.
La forza ossea ? collegata alla densit? minerale ossea (BMD). Quando un individuo ? giovane, le cellule e i tessuti ossei vengono sostituiti con la stessa rapidit? con cui vengono persi; quando una persona invecchia, questo processo di sostituzione rallenta e si traduce in un deterioramento della forza e della densit? ossea. Quando c’? un grave calo della BMD, pu? svilupparsi l’osteoporosi. L’adozione di misure per rafforzare le ossa pu? impedire che ci? accada.
Aumentare la quantit? di esercizio quotidiano pu? aiutare a rafforzare drasticamente le ossa. La forma di esercizio pi? efficace per rafforzare le ossa ? il sollevamento pesi, ma per ottenere il massimo beneficio dall’esercizio ? importante farlo con attenzione. Per aumentare la forza ossea, il peso sollevato deve essere molto maggiore dello stress imposto al corpo dall’attivit? quotidiana, ma non cos? tanto da danneggiare muscoli, tessuti e tendini o creare altre lesioni. ? anche importante essere sicuri che il programma sia progettato per avere un impatto su tutte le ossa del corpo; ad esempio, sollevare pesi da una panca non aiuta a rafforzare le ossa delle gambe.
Un cambiamento nella dieta pu? anche aiutare ad aumentare la densit? ossea. Il calcio ? un nutriente importante nel mantenimento della salute delle ossa; cos? come ? importante per i bambini in crescita ottenere abbastanza calcio per sostenere lo sviluppo delle ossa, ? anche importante che gli adulti mantengano una dieta ricca di calcio per mantenere quelle ossa. Gli integratori possono aiutare ad aumentare una dieta corretta per garantire che ci sia abbastanza calcio presente. La vitamina D pu? anche aiutare a mantenere l’equilibrio interno delle ossa. I medici possono anche prescrivere farmaci per trattare la perdita ossea, come alendronato sodico o ibandronato o altri farmaci classificati come bifosfonati.
A volte, un semplice cambiamento nello stile di vita avr? anche un grande impatto sull’aumento della forza delle ossa in tutto il corpo. Per coloro che bevono in eccesso o fumano, semplicemente smettere pu? aiutare il corpo a iniziare a recuperare la forza ossea che ? stata persa. Anche il mantenimento della forza ossea acquisita con la dieta, i nutrienti e l’esercizio fisico ? importante e l’adozione di misure per evitare cadute e altri incidenti che possono provocare la rottura di un osso pu? aiutare a mantenerli in condizioni forti e sane.