La forza ossea può deteriorarsi con l’invecchiamento, rendendo le ossa più fragili e soggette a rotture. Una combinazione di cambiamenti nello stile di vita, come seguire una dieta corretta e fare più esercizio fisico, può aiutare non solo a mantenere, ma anche ad aumentare la forza ossea. Anche gli integratori medici, in particolare quelli classificati come farmaci bifosfonati, possono aiutare. Alcune di queste misure possono essere particolarmente efficaci se eseguite insieme.
La forza ossea è collegata alla densità minerale ossea (BMD). Quando un individuo è giovane, le cellule e i tessuti ossei vengono sostituiti con la stessa rapidità con cui vengono persi; quando una persona invecchia, questo processo di sostituzione rallenta e si traduce in un deterioramento della forza e della densità ossea. Quando c’è un grave calo della BMD, può svilupparsi l’osteoporosi. L’adozione di misure per rafforzare le ossa può impedire che ciò accada.
Aumentare la quantità di esercizio quotidiano può aiutare a rafforzare drasticamente le ossa. La forma di esercizio più efficace per rafforzare le ossa è il sollevamento pesi, ma per ottenere il massimo beneficio dall’esercizio è importante farlo con attenzione. Per aumentare la forza ossea, il peso sollevato deve essere molto maggiore dello stress imposto al corpo dall’attività quotidiana, ma non così tanto da danneggiare muscoli, tessuti e tendini o creare altre lesioni. È anche importante essere sicuri che il programma sia progettato per avere un impatto su tutte le ossa del corpo; ad esempio, sollevare pesi da una panca non aiuta a rafforzare le ossa delle gambe.
Un cambiamento nella dieta può anche aiutare ad aumentare la densità ossea. Il calcio è un nutriente importante nel mantenimento della salute delle ossa; così come è importante per i bambini in crescita ottenere abbastanza calcio per sostenere lo sviluppo delle ossa, è anche importante che gli adulti mantengano una dieta ricca di calcio per mantenere quelle ossa. Gli integratori possono aiutare ad aumentare una dieta corretta per garantire che ci sia abbastanza calcio presente. La vitamina D può anche aiutare a mantenere l’equilibrio interno delle ossa. I medici possono anche prescrivere farmaci per trattare la perdita ossea, come alendronato sodico o ibandronato o altri farmaci classificati come bifosfonati.
A volte, un semplice cambiamento nello stile di vita avrà anche un grande impatto sull’aumento della forza delle ossa in tutto il corpo. Per coloro che bevono in eccesso o fumano, semplicemente smettere può aiutare il corpo a iniziare a recuperare la forza ossea che è stata persa. Anche il mantenimento della forza ossea acquisita con la dieta, i nutrienti e l’esercizio fisico è importante e l’adozione di misure per evitare cadute e altri incidenti che possono provocare la rottura di un osso può aiutare a mantenerli in condizioni forti e sane.