Esistono diversi modi per evitare di sentirsi gonfi, tra cui omettere dalla dieta cibi che producono gas, masticare accuratamente il cibo e limitare il consumo di alcol. Per eliminare o ridurre la possibilità di indigestione e gonfiore, cerca di limitare l’assunzione di cibi fritti e ricchi di grassi. Per evitare i sintomi legati alla ritenzione idrica e al gonfiore, puoi provare a ridurre il sodio. È noto che l’eccesso di sale ha un effetto sulla ritenzione di liquidi, che a sua volta può spesso produrre una sensazione di gonfiore.
Spesso, il gonfiore doloroso può essere causato da cibo che non è stato adeguatamente digerito. Il modo più semplice per evitarlo è prendersi il tempo per sedersi e consumare lentamente il pasto. Mangiare di corsa, mangiare mentre si parla e semplicemente mangiare troppo velocemente possono contribuire all’aria intrappolata che si deposita nello stomaco e nel tratto intestinale. Ciò può causare una sensazione di gonfiore e disagio.
Altrettanto importante è sapere quali alimenti ti causano più angoscia. Per alcuni individui, alcuni agrumi o meloni possono produrre gas intestinale in eccesso, portando l’individuo a sentirsi gonfio e a disagio. Anche broccoli e cavoli possono essere trasgressori. Presta attenzione a come ti senti dopo aver mangiato determinati cibi, così puoi evitarli o consumarne quantità minori.
Mangiare troppo, soprattutto nel caso di cibi ricchi e pesanti, può causare la stessa reazione. Per evitare di sentirti gonfio durante i pasti, limita l’assunzione di porzioni. Prova a visualizzare la dimensione della porzione corretta che devi consumare e dividi le tue scelte tra i gruppi di alimenti sani. Porzioni abbondanti possono aumentare la produzione di acido, che spesso può farti sentire eccessivamente gonfio dopo i pasti.
Spesso il modo più semplice per evitare di sentirsi gonfi è ridurre i fattori di stress nella tua vita. Sentirsi eccessivamente stressati può portare a abitudini alimentari malsane e alla fine può alterare l’equilibrio naturale del sistema digestivo. Impara le tecniche di rilassamento e mangia il tuo cibo in un’atmosfera rilassata e libera da tensioni. Una buona regola è evitare di mangiare quando ci si sente particolarmente tesi o stressati.
Un’altra cosa che puoi fare per evitare di sentirti gonfio regolarmente è prendere in considerazione l’assunzione di un integratore probiotico. I probiotici possono aiutare a regolare la digestione in modo naturale reintegrando una scorta di batteri “amici” di cui il tratto intestinale ha bisogno regolarmente. In alternativa, potresti trarre beneficio dal provare un prodotto per la pulizia del colon. Puoi trovare questi rimedi naturali nella tua farmacia locale. Una pulizia del colon può eliminare le tossine e i liquidi dannosi dal tuo corpo che si sono accumulati nell’intestino, eliminando così quella sensazione di gonfiore.
Se dopo aver provato i suggerimenti di cui sopra hai ancora bisogno di soluzioni per evitare di sentirti gonfio, ci sono farmaci che puoi usare occasionalmente. I rimedi per il gonfiore che contengono un ingrediente anti-gas, come il simeticone, possono fornire sollievo. Alcuni individui possono evitare di sentirsi gonfi assumendo un integratore che contiene un enzima per prevenire gas e gonfiore prima di consumare determinati alimenti. Tutti i farmaci devono essere usati secondo le indicazioni.