Il dolore al collo è un problema comune che molte persone sperimentano quotidianamente. Questo tipo di dolore si verifica in genere dopo che il collo, o il rachide cervicale, è stato piegato o attorcigliato per troppo tempo. Il dolore al collo dopo aver dormito si verifica spesso quando una persona dorme con il collo piegato ad un’angolazione strana. Un individuo di solito può evitare questo dolore facendo qualcosa di semplice come cambiare il materasso, il cuscino o la posizione del sonno.
Il materasso giusto è un primo passo importante verso la prevenzione del dolore al collo. La maggior parte degli esperti raccomanda che un materasso sia solido per sostenere il corpo e impedire che la colonna vertebrale si pieghi fuori forma. Materassi troppo morbidi o cascanti possono consentire alla colonna vertebrale di piegarsi mentre una persona dorme. Un solido materasso pillow-top fornirà il supporto di cui la colonna vertebrale ha bisogno, attutirà il corpo e fornirà un maggiore comfort.
Probabilmente una delle cose più semplici che una persona può fare per evitare il dolore al collo dopo aver dormito è cambiare il cuscino. Un cuscino troppo basso può far inclinare la testa verso il basso, allungando il collo, mentre un cuscino troppo alto può far inclinare la testa verso l’alto. Entrambe queste posizioni per dormire possono causare dolore al mattino. Spesso si consiglia un cuscino ergonomico o per il collo, che possa fornire il giusto supporto alla testa e prevenire l’affaticamento del collo. La scelta del cuscino giusto, tuttavia, spesso dipende dalla posizione in cui una persona dorme.
Dormire sulla schiena è generalmente considerato una delle migliori posizioni per dormire se il dolore al collo è un problema cronico. La maggior parte delle persone che vanno a dormire sulla schiena, tuttavia, si girano e si girano durante la notte, finendo sui fianchi o sullo stomaco. Quando si dorme su un fianco, è considerato essenziale un cuscino che allinei correttamente la colonna vertebrale, mantenendola dritta.
Chi dorme con lo stomaco spesso soffre di dolore al collo dopo aver dormito perché la testa è solitamente girata di lato per evitare che il viso venga spinto nel cuscino. Questa posizione torce la colonna cervicale e se il collo di una persona rimane in questa posizione troppo a lungo, può portare a dolore e rigidità al mattino.
La maggior parte delle persone non può davvero decidere in quale posizione finiscono durante il sonno, ma ci sono alcune cose che possono essere fatte per evitare le posizioni che portano al dolore al collo. Ad esempio, alcune persone trovano utile mettere un cuscino proprio accanto a loro quando vanno a letto, che a volte può impedire loro di rotolare sullo stomaco. Puoi anche cucire una pallina da tennis sul davanti o sul lato del top del pigiama, il che può essere estremamente scomodo se ti capita di rotolarci sopra mentre dormi. Questo di solito ti farà rotolare di nuovo sulla schiena, prevenendo il torcicollo al mattino.