Il termine ansia da prestazione è usato per descrivere la paura di esibirsi ed è strettamente correlato alla paura del palcoscenico. Nelle situazioni lavorative, l’ansia da prestazione è legata allo stress molto intenso provato sulla possibilità di non svolgere il lavoro in modo adeguato o con successo. Anche se a volte può sembrare difficile farlo, ci sono modi per evitare l’ansia da prestazione sul lavoro. Soprattutto, dovresti cercare di mantenere la prospettiva quando si tratta del tuo lavoro; anche se potrebbe essere una parte molto importante della tua vita, non è la tua vita. Considera come puoi affrontare le attività lavorative e renderle più gestibili. Anche parlare con gli altri delle tue ansie può spesso aiutare.
Mantieni la prospettiva
Mantenere una prospettiva sana sul lavoro e sulla vita è probabilmente il modo migliore per evitare l’ansia da prestazione sul lavoro. Non importa quanto sia importante per te il tuo lavoro, tieni a mente tutte le altre cose che giocano un ruolo importante nella tua vita, come la famiglia, gli amici e gli hobby. Non permettere al tuo lavoro di rovinare la soddisfazione che ottieni dai molti aspetti diversi della tua vita. Annotare i successi in un diario può anche aiutarti a mantenere la prospettiva e vedere che hai più successo di quanto pensi. Questo può aiutarti a costruire la fiducia quando lo stress per le prestazioni lavorative colpisce.
Chiedere aiuto
Se non sei sicuro di svolgere correttamente il tuo lavoro, può causare molto stress sul posto di lavoro. Nella maggior parte dei casi, chiedere al tuo capo di chiarire le sue indicazioni può essere utile e indicare che sei desideroso di fare un buon lavoro. Se la quantità di lavoro che ci si aspetta di completare è enorme, potresti essere in grado di chiedere aiuto. Molti datori di lavoro si aspettano che tu gestisca il lavoro che ti viene assegnato, ma altri potrebbero semplicemente non rendersi conto di quanto lavoro stai cercando di destreggiarti. Se non puoi spostare nessuna delle tue responsabilità, prova a suddividere ogni compito di grandi dimensioni in parti più piccole e più gestibili che sembrano meno scoraggianti.
Alleggerire il carico
Se stai lottando per affrontare lo stress sul lavoro, discuterne con un buon amico o un familiare può aiutare ad alleggerire il carico. È probabile che tu sperimenti una maggiore ansia da prestazione se ti isoli e senti di essere l’unico ad affrontare una situazione lavorativa difficile. Sii cauto quando parli di ansia da prestazione o altri stress legati al lavoro con un collega, tuttavia, perché è possibile che lui o lei diffonda le informazioni o cerchi di usarle contro di te. Prima di condividere le tue paure, assicurati che il tuo collega sia un caro amico di cui ti puoi fidare.
Cerca un aiuto professionale
Se parlare con un amico o un familiare che ti sostiene non è abbastanza, o se ritieni di passare troppo tempo libero a sfogarti sul tuo lavoro, valuta la possibilità di parlare con un terapeuta. Puoi dedicare tutte le tue sessioni di terapia per affrontare le ansie lavorative, mentre probabilmente non dovresti passare tutto il tuo tempo con la famiglia e gli amici a parlare di lavoro. I terapisti possono utilizzare la terapia cognitivo comportamentale e/o farmaci anti-ansia per alleviare l’ansia da prestazione.
Il tuo terapeuta probabilmente affronterà i problemi che potrebbero contribuire alla tua ansia da prestazione lavorativa. Questi includono spesso il perfezionismo; sentimenti di inadeguatezza sul lavoro; e discorsi negativi, come “Sono un tale disastro”. Il tuo terapeuta potrebbe chiederti di parlare di incidenti reali di passati fallimenti nelle prestazioni per aiutarti a ottenere una prospettiva. Lui o lei potrebbe insegnarti tecniche di respirazione profonda o meditazione per calmare i nervi e può aiutarti a evitare il pensiero “tutto o niente”. Il tuo terapeuta dovrebbe anche aiutarti a determinare se stai lavorando o meno in un ambiente psicologicamente malsano.
Svolgi attività al di fuori del lavoro
A volte, perseguire opportunità di formazione continua legate al tuo lavoro può aiutarti a evitare l’ansia da prestazione sul lavoro. Acquisire ulteriore esperienza attraverso corsi, workshop o ritiri potrebbe aumentare le tue capacità e la tua sicurezza. Aiuta anche ad avere diversivi al di fuori del lavoro che sono gratificanti; praticare hobby, trascorrere del tempo con la famiglia o partecipare a attività di volontariato può darti la sensazione che il lavoro non sia la parte centrale della tua vita.
Considera un nuovo lavoro
Le persone variano considerevolmente nella quantità di stress che sono in grado di gestire. In alcuni casi, l’ansia da prestazione viene alleviata esaminando un cambiamento di carriera o un cambiamento nei datori di lavoro. Un venditore potrebbe prendere in considerazione un lavoro che enfatizza il servizio clienti piuttosto che le vendite, ad esempio, oppure un medico del pronto soccorso potrebbe essere più adatto al ritmo meno frenetico della medicina generale o dell’insegnamento. Essere onesti con te stesso su quanto stress puoi sopportare è importante per le persone con ansia da prestazione.
Potrebbe non essere possibile evitare del tutto l’ansia da prestazione sul lavoro. Alcune persone rispondono a qualsiasi livello di stress con maggiore ansia. La riduzione dello stress dovrebbe essere possibile, tuttavia, attraverso l’apprendimento di strumenti che aiutino a rilassarsi, rivalutare e visualizzare realisticamente qualsiasi lavoro che richieda “prestazioni”.