Il cortisolo, un ormone steroideo prodotto dalla ghiandola surrenale, ? responsabile della sensazione di stress e della regolazione della pressione sanguigna, dei livelli di insulina e del sistema immunitario. Mantenere normali livelli di cortisolo ? uno dei modi migliori per proteggere il tuo corpo e aiutarti a funzionare al massimo delle tue capacit?. Livelli elevati di cortisolo possono causare diverse condizioni di salute e possono essere ridotti da determinate tecniche e attivit? di rilassamento. Bassi livelli di cortisolo possono causare problemi come bassa pressione sanguigna e aumento di peso e possono essere affrontati con farmaci e alcuni cambiamenti nella dieta.
In piccole raffiche, il cortisolo fornisce un ulteriore impulso di energia e riduce la tolleranza al dolore in modo da poter affrontare situazioni stressanti. Se il cortisolo ? costantemente pi? alto del normale, potrebbero iniziare a svilupparsi problemi di salute. Se soffri di livelli di cortisolo pi? alti del normale, probabilmente corri il rischio di sviluppare ipertensione, problemi alla tiroide, ridotta densit? ossea e problemi di salute mentale. Per abbassare i livelli di cortisolo e quindi ridurre la sensazione di stress, prova a impegnarti in esercizi di respirazione e mediazione.
Se hai bisogno di abbassare i livelli di cortisolo, pu? anche aiutare a fare cambiamenti nella dieta. ? stato dimostrato che il consumo di cibi ricchi di omega 3 e magnesio, cos? come il t? nero, aiuta a ridurre i livelli di cortisolo. Evitare caffeina, nicotina e alcol pu? anche aiutare a mantenere normali livelli di cortisolo perch? queste sostanze possono aumentare la produzione di questo ormone da parte del corpo. Incontri sessuali regolari e sicuri possono anche aiutare a ridurre il cortisolo.
Quando i livelli di cortisolo sono troppo bassi, potresti soffrire di bassa pressione sanguigna e aumento di peso indesiderato perch? bassi livelli di cortisolo possono inibire il metabolismo. Se hai bisogno di aumentare i livelli di cortisolo, ? probabile che ci sia qualche problema medico in gioco. I medici in genere prescrivono farmaci come il prednisone o l’idrocortisone, una versione sintetica del cortisolo, per sostituire l’ormone che manca al tuo corpo. Pu? anche essere utile ridurre l’assunzione di sodio e mangiare cibi ricchi di potassio perch? questi cambiamenti possono aiutare a correggere gli squilibri di cortisolo.
Se hai livelli di cortisolo normali, mantenerli ? fondamentale. Anche se piccole quantit? di stress possono essere utili, assicurati di concederti dei periodi di relax per riprenderti dall’aumento naturale del cortisolo. ? anche importante mantenere uno stile di vita sano mangiando bene ed esercitandosi regolarmente. Fare questo pu? aiutare il tuo corpo a mantenere il suo equilibrio e proteggerti da futuri problemi di salute.