Puoi migliorare la visione notturna mantenendo gli occhi il più possibile adattati al buio quando passi da un’area illuminata a una buia. Evita di guardare direttamente le fonti di luce mentre ti muovi di notte o al buio, perché questo ostacola la capacità degli occhi di adattarsi, creando una scarsa visione notturna. Il fumo e l’esposizione al fumo passivo indeboliscono gli occhi in generale, vanificando gli sforzi per migliorare la visione notturna. Si consiglia di evitare anche il fumo di terza mano, a cui una persona è esposta quando fa cose come maneggiare i vestiti di un fumatore. Consumare cibi molto ricchi di vitamina A, antiossidanti e luteina è uno dei modi più efficaci per migliorare la visione notturna in modo naturale.
Imparare a permettere ai tuoi occhi di adattarsi all’oscurità richiede uno sforzo concentrato. Se devi passare da un’area illuminata a una buia, o se le luci vengono improvvisamente abbassate o spente, puoi aiutare i tuoi occhi ad adattarsi. Basta chiuderli, tenerli chiusi per qualche secondo, quindi iniziare ad aprirli molto lentamente in modo che non vengano “sconvolti” e sforzati. Quando non puoi chiuderli, puoi provare invece a strizzare gli occhi, in modo che qualsiasi transizione da un’area ben illuminata a una buia non sia troppo improvvisa.
Si ritiene generalmente che si possa contribuire a migliorare la visione notturna scansionando l’ambiente circostante al buio anziché concentrandosi su una qualsiasi fonte di luce; di nuovo, questo richiede un po’ di pratica perché la reazione normale è di concentrarsi sulle fonti di luce. Sebbene il fumo non sia generalmente associato a problemi di vista, il fumo è un comprovato irritante per gli occhi e un’interferenza con qualsiasi sforzo per migliorare la visione notturna, perché le sostanze chimiche tossiche nel fumo di prima e seconda mano sono note cancerogene. Tutti gli agenti cancerogeni hanno un effetto deteriorante sugli organi e sui tessuti del corpo, compresi gli occhi.
Mangiare cibi ricchi di beta-carotene, luteina e antiossidanti, come carote e verdure a foglia verde, ha dimostrato di essere efficace dal punto di vista medico come metodo naturale testato nel tempo utilizzato per migliorare la visione notturna. Molte persone credono che l’assunzione di integratori sintetici di vitamina A produrrà risultati. Ci sono modi in cui puoi assicurarti di ingerire quantità adeguate di nutrienti necessari per migliorare la visione notturna, come bere almeno 4 once (118 ml) di succo di carota fresco ogni giorno. Molti negozi di alimentari vendono anche uova ad alto contenuto di luteina.