Una frattura da stress è una lesione comune tra gli atleti perché molto spesso è il risultato di uno stress ripetuto sulle ossa portanti. Altre persone, come i malati di osteoporosi, sono anche a rischio di una frattura da stress e, quando si verifica la frattura, il riposo è l’unico metodo sicuro per la guarigione della frattura da stress. Le ossa si ripareranno da sole e il tempo necessario per la guarigione dipende da quanto tempo e a fondo il malato riposa, dal tipo di dieta a cui sta aderendo e dal tipo di risposta naturale alle lesioni che il corpo di un individuo può produrre. L’uso di un getto d’aria e il monitoraggio della dieta possono aiutare ad accelerare il processo di guarigione delle fratture da stress in alcuni casi.
Le ossa lavorano naturalmente per rigenerarsi e guarire se stesse, quindi il riposo consentirà alle ossa di fare proprio questo senza rischiare di nuocere alla zona interessata. Tornare all’attività fisica troppo presto dopo un infortunio può effettivamente impedire la guarigione della frattura da stress, quindi è meglio evitare l’attività fisica per diverse settimane. Indossare un calco d’aria, a seconda della posizione della lesione, può aiutare ad accelerare i tempi di guarigione favorendo il flusso sanguigno nell’area interessata. Le cellule d’aria imbottite premeranno contro la pelle e le ossa, favorendo così il flusso sanguigno verso la lesione. Lo stivale limiterà anche la mobilità dell’area interessata, prevenendo ulteriori lesioni o sforzi eccessivi sull’area.
Il calcio e la vitamina D possono aiutare a rafforzare le ossa, quindi l’assunzione di tali integratori alimentari o cibi ricchi di calcio e vitamina D può aiutare a prevenire il verificarsi di fratture da stress. Durante il recupero, l’assunzione di tali integratori può aiutare le ossa a ripararsi più rapidamente, sebbene ciò non sia garantito in tutte le persone. È particolarmente probabile che le donne traggano beneficio da tali integratori, sebbene chiunque stia pensando di cambiare la propria dieta dovrebbe consultare un dietologo per determinare il miglior apporto di vitamine e minerali per la salute delle ossa.
Il rafforzamento delle ossa può aiutare a prevenire le fratture da stress e accelerare il processo di guarigione delle fratture da stress in caso di lesione. Il modo migliore per rafforzare le ossa è aumentare la quantità di peso e lo stress che le ossa possono sopportare durante l’esercizio fisico. Tali aumenti dovrebbero essere eseguiti lentamente e in modo incrementale per consentire alle ossa di abituarsi al nuovo ceppo. Ossa più forti si traducono in meno lesioni e, quando si verifica una lesione, è probabile che un osso più forte guarisca più velocemente.