I leg curl sono l’esercizio più comune ed efficace per i muscoli posteriori della coscia. Le macchine leg curl isolano e sviluppano i muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Se eseguito correttamente, questo esercizio di allenamento della forza può mostrare risultati in appena due settimane. Esistono tre tipi di esercizi di curl delle gambe: leva sdraiata, seduta e in piedi.
Le macchine per esercizi con le gambe sdraiate o prone si trovano nella maggior parte delle palestre e sono costituite da una panca declinante con pesi attaccati. Per eseguire leg curl su questo tipo di macchina, l’utente si sdraia a faccia in giù sulla panca e afferra le impugnature. L’utente allinea le ginocchia con la camma rotante sulla macchina e preme le caviglie contro i cuscinetti. Tenendo i fianchi premuti contro la panca, piega le gambe verso l’alto, fa una pausa, quindi abbassa le gambe nella posizione di partenza. Usare lo slancio per far oscillare il peso verso l’alto non produrrà risultati e potrebbe causare lesioni alla parte bassa della schiena.
I leg curl da seduti sono consigliati per le persone con problemi alla parte bassa della schiena. Prima di eseguire questo esercizio, l’utente deve regolare la macchina per adattarla alla sua altezza. Questo viene fatto tirando la leva e spostando lo schienale del sedile fino a quando le sue ginocchia non sono allineate con il fondo del cuscino della sedia. Quindi posiziona le gambe sulla caviglia e impegna gli addominali, portando i talloni verso i fianchi. Per completare il leg curl, allunga lentamente le gambe fino a raggiungere la posizione di partenza.
I leg curl in piedi vengono eseguiti su una macchina che isola le singole gambe, consentendo lo sviluppo uniforme dei muscoli posteriori della coscia. L’utente deve prima regolare i pesi da sollevare, poi si mette in piedi sulla piattaforma antiscivolo e posiziona la gamba da sollevare sul lato inferiore della barra di sollevamento. Afferrando le maniglie superiori, l’utente espira e solleva la barra verso i glutei con la gamba prescelta. Al completamento del leg curl, l’utente riporta lentamente la gamba nella posizione di partenza.
Gli esercizi di curl delle gambe sono utili per l’utente solo se eseguiti correttamente. Se l’esercizio di allenamento per la forza non può essere eseguito senza l’iperestensione della schiena, ridurre la quantità di peso da sollevare. Prima di eseguire l’esercizio leg curl, riscalda i muscoli con almeno venti minuti di esercizio cardio. Le possibili lesioni di questo esercizio includono stiramenti muscolari, strappi muscolari, lesioni all’anca e al ginocchio e dolori articolari. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di allenamento con i pesi, si consiglia di chiedere l’assistenza di un personal trainer.