Il Pilates è una forma di esercizio inventata da Joseph Pilates per rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità e migliorare la salute generale del corpo e della mente. In genere, questi esercizi vengono eseguiti sul pavimento con tappetini e attrezzature per esercizi, come palline da fitness e rulli di gommapiuma. Il Pilates postnatale utilizza i fondamenti del Pilates tradizionale per colpire quelle aree del corpo di una donna che subiscono stress durante e dopo la gravidanza, vale a dire i muscoli dell’addome, della schiena e del pavimento pelvico. Questi esercizi sono generalmente a basso impatto e molto sicuri.
La maggior parte delle lezioni o dei video di Pilates post-parto insegna a una neomamma come concentrarsi sulla respirazione e utilizzare la forma corretta mentre esegue movimenti efficienti e ripetuti destinati a coinvolgere i muscoli addominali, comunemente indicati come muscoli “core”. I muscoli centrali forti sono fondamentali per prevenire lesioni alla parte bassa della schiena. Nel Pilates postnatale, gli studenti vengono istruiti a tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale, attivando il nucleo. Non solo gli esercizi di Pilates aiutano a prevenire gli infortuni; possono portare a una parete addominale più piatta e più forte e a una pancia ben tonica.
Il Pilates postnatale rafforza anche il pavimento pelvico, la rete di muscoli che sostiene gli organi pelvici interni. Quando un bambino passa attraverso l’utero, il pavimento pelvico può indebolirsi, causando perdite di urina dopo il parto; un pavimento pelvico forte può aiutare a prevenire che ciò accada.
Con tutto il trasporto e il sollevamento che una neomamma deve fare, può sviluppare frequenti mal di schiena; Gli esercizi di Pilates possono aiutare ad alleviare questo tipo di dolore lombare. Altri benefici del Pilates postnatale includono una postura migliore, maggiore energia e riduzione dello stress. Inoltre, prendendosi del tempo per se stessa e facendo esercizio, una neomamma può aiutare a prevenire il “baby blues”, una forma lieve di depressione postpartum.
Praticare Pilates può anche essere un momento sociale per una neomamma. Alcuni centri fitness offrono corsi di Pilates specifici per neomamme, che possono essere non solo una buona occasione per fare esercizio, ma anche per incontrare altre neomamme. Sono disponibili anche video di Pilates post-parto, che consentono a una neomamma di esercitarsi a casa, rendendo più facile per lei inserire un allenamento nella sua routine quotidiana.
La maggior parte delle donne può iniziare a fare Pilates postnatale entro due-sei settimane dal parto. Le donne che hanno avuto un taglio cesareo, o cesareo, di solito vengono consigliate da un medico di aspettare almeno sei-otto settimane prima di fare Pilates per dare ai muscoli addominali il tempo di guarire completamente. Sebbene i benefici del Pilates postnatale siano numerosi, è importante che una neomamma consulti il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di esercizi, indipendentemente dal tipo di parto che potrebbe aver avuto.