I sedativi naturali consistono principalmente in rimedi erboristici e tecniche che aiutano a favorire il rilassamento. Gli integratori a base di erbe che si ritiene aiutino a favorire il sonno includono camomilla, kava, melatonina e valeriana. Le terapie di rilassamento comunemente usate come sedativi naturali includono massaggi, yoga e meditazione. Inoltre, molte persone scoprono che i cambiamenti nella dieta a volte possono aiutarli a dormire.
Kava una volta era considerato uno dei sedativi naturali più popolari. Nella maggior parte degli studi, l’erba sembrava avere un effetto positivo, ma poiché a volte può causare gravi effetti collaterali, il rimedio è diventato molto meno popolare. In alcuni utenti, il kava può causare danni al fegato, a volte così gravi da rendere necessario un trapianto di fegato.
La valeriana è un’erba ricavata dalla radice della pianta di valeriana. È disponibile come integratore nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e delle farmacie. È stato usato per secoli come aiuto naturale per dormire e studi recenti hanno riscontrato pochi effetti collaterali gravi associati al suo uso. È considerato che non crea dipendenza e generalmente sicuro per l’uso. A differenza di molti sedativi, la valeriana di solito non provoca stordimento al risveglio.
La melatonina è un ormone prodotto dal cervello quando la luce inizia a diminuire e si ritiene che sia uno dei fattori scatenanti naturali del sonno. Quando la melatonina viene prodotta in quantità adeguate, le persone di solito iniziano a sentirsi assonnate. Alcune persone che soffrono di insonnia potrebbero non produrre abbastanza melatonina e assumerla come integratore potrebbe aiutarle a diventare assonnate. La melatonina è disponibile senza prescrizione medica.
La camomilla e la passiflora sono piante di tipo simile ed entrambe sono ampiamente considerate sedativi naturali sicuri ed efficaci. Entrambi sono stati oggetto di una grande quantità di ricerche mediche che generalmente supportano il loro uso. La camomilla e la passiflora vengono solitamente consumate come tisane, ma possono anche essere assunte sotto forma di capsule. La maggior parte degli utenti sembra preferire la camomilla alla passiflora. Oltre ad essere leggermente più efficace, la camomilla ha anche un sapore leggero e gradevole.
Le tecniche di rilassamento sembrano funzionare bene come sedativi naturali. Lo yoga è una delle tecniche più popolari, ma di solito richiede diversi giorni di terapia prima di produrre risultati. Altre tecniche includono la massoterapia, l’aromaterapia e la meditazione.
Alcuni casi di insonnia potrebbero essere il risultato di gravi condizioni mediche. Le persone che soffrono di frequenti episodi di insonnia dovrebbero probabilmente consultare il proprio medico. Alcune condizioni mediche che spesso causano insonnia includono cancro, diabete e malattie cardiache.