Il muscolo peroneo lungo fa parte della parte inferiore della gamba ed è necessario per girare la caviglia. Aiuta anche a tirare la caviglia verso l’alto, che è noto come flessione plantare – qualcosa che è importante per la stabilità del ginocchio e della caviglia. Esistono tre muscoli peronei situati sul lato laterale della parte inferiore della gamba, sebbene il longus sia più vicino alla pelle. Il muscolo viene utilizzato in molte attività quotidiane ed è più attivo mentre cammina su superfici irregolari dove è richiesto per la stabilità.
Il muscolo peroneo lungo ha origine nella parte superiore del perone, la più piccola delle due ossa principali che compongono la parte inferiore della gamba. Da lì corre lungo il lato della gamba e si attacca al fondo del primo metatarso nel piede. Fa parte del sistema nervoso del corpo attraverso il nervo peroneale superficiale. Gli altri muscoli del gruppo peroneale sono il peroneo brevis e il tertius.
Sebbene il peroneo lungo sia associato alla flessione plantare e all’eversione o alla rotazione della caviglia, è anche essenziale per la stabilità del piede. A causa della sua posizione all’esterno dei muscoli del polpaccio, il gruppo muscolare peroneo è importante quando si tratta di stabilizzare la gamba sopra la caviglia. Ciò diventa più evidente quando si è in piedi su una gamba – senza il peroneo lungo la gamba sarebbe tirata verso l’interno.
A causa della sua importanza come stabilizzatore per le gambe, a volte il peroneo lungo deve essere rafforzato. Ciò è particolarmente vero per gli atleti che richiedono un livello maggiore di stabilità e controllo rispetto alla maggior parte delle persone. Esercizi di rinforzo per il peroneo lungo comprendono sollevamenti di polpacci con un ginocchio piegato. Per eseguire questi esercizi, l’atleta deve stare in piedi su una gamba sul bordo di un gradino con la gamba non portante dietro l’altra. Il tallone viene quindi sollevato il più in alto possibile dal gradino e tenuto per diversi secondi prima di essere abbassato.
Come con qualsiasi muscolo utilizzato in molte attività quotidiane, il peroneo lungo può soffrire di lesioni da uso eccessivo. Ad esempio, la tendinopatia peroneale può influenzare il tendine che si attacca al muscolo. I sintomi della tendinopatia peroneale includono dolore all’esterno della caviglia, dolore che peggiora durante lo sport e muscoli dei polpacci estremamente stretti. Il trattamento per questo tipo di tendinopatia comprende riposo, stiramento del polpaccio e in alcuni casi massaggio sportivo.