Advanced Tae Bo è un tipo di allenamento cardio kickboxing che combina i principi del taekwondo, della danza e della kickboxing per coinvolgere tutto il corpo nell’allenamento e aumentare la forza muscolare e la resistenza. È stato creato da Billy Blanks nei primi anni ‘1980 ed è diventato una popolare routine di allenamento video alla fine degli anni ‘1990. Secondo il sito web di Billy Blanks, Tae Bo è una disciplina di arti marziali a sé stante. Rimane un’opzione per le persone che vogliono mescolare la loro routine di esercizi con qualcosa di un po’ diverso, o che desiderano un’introduzione al kickboxing cardio a casa.
Ci sono diversi livelli di quest’arte e Advanced Tae Bo è una delle tante iterazioni del programma. Altre versioni si concentrano su diverse aree del corpo o su diversi livelli di abilità. Sono disponibili anche video didattici di diverse lunghezze. Si consiglia a chi ha appena iniziato questo programma di allenamento di iniziare con un livello base o introduttivo prima di passare al Tae Bo avanzato. Alcuni degli allenamenti di Tae Bo più avanzati e più impegnativi durano un’ora o più, ma altri sono molto più brevi e offrono un buon allenamento in 20 minuti a mezz’ora.
I principi di base di Tae Bo rimangono gli stessi in tutti i video. In genere includono una serie di pugni, calci, sollevamenti delle ginocchia, squat, affondi e sollevamenti delle gambe eseguiti in rapida successione. Questo ha lo scopo di migliorare la velocità dei riflessi, nonché di migliorare la consapevolezza di sé per scopi di autodifesa. È possibile aggiungere movimenti di danza come rotazioni, torsioni o passi laterali per aumentare i benefici cardiovascolari e contribuire alla natura aerobica dell’allenamento. A volte vengono aggiunti anche esercizi a terra nel Tae Bo avanzato per aumentare la difficoltà dell’allenamento e colpire anche i muscoli del core.
È importante seguire attentamente le istruzioni, sia che si stia facendo Tae Bo avanzato o una versione più semplice. Ciò include riscaldarsi a sufficienza, mantenersi idratati e fare attenzione a non allungare eccessivamente le articolazioni e a non stressarle. Un allenamento come questo può essere un ottimo modo per rimettersi in forma, ma può anche essere un modo semplice per farsi male se non si sta attenti. Inoltre, è importante essere realistici riguardo alle abilità e non passare ai livelli avanzati troppo presto; consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo programma di esercizi.