La massa corporea magra è un concetto ipotetico utilizzato per spiegare il peso corporeo di una persona privo di qualsiasi tessuto adiposo. Questo concetto si riferisce essenzialmente al peso di un corpo umano se il corpo fosse costituito solo da muscoli, organi e ossa. Esistono diversi modi per calcolarlo e nessuno di questi è accurato al 100%. Ad esempio, non esiste una dimensione o un peso uniforme per nessun organo, il che rende le equazioni non del tutto accurate, sebbene questi calcoli abbiano ancora uno scopo importante nel mondo della medicina e della nutrizione.
Il concetto ha sostanzialmente due scopi. Il primo è quello di aiutare i professionisti medici nel prescrivere farmaci ai pazienti. Poiché una persona con una massa corporea magra più elevata ha più tessuto in tutto il corpo, possono essere prescritti dosaggi più elevati di farmaci o farmaci con maggiore potenza. I professionisti del settore medico dovrebbero prendere in considerazione, per motivi di sicurezza, la prescrizione di un dosaggio inferiore di farmaci o farmaci ad altri pazienti.
Uno scopo molto più diffuso per il concetto è nel mondo della nutrizione. Molte persone cercano di indirizzare il loro peso per essere congruente con la loro massa corporea magra ideale, poiché questo è il loro peso corporeo privo di grasso. È importante notare, tuttavia, che non solo è impossibile non avere alcun tessuto adiposo, ma è anche pericoloso avvicinarsi troppo al raggiungimento di quel peso perché ogni corpo umano ha bisogno di grasso per sopravvivere. Il concetto, quindi, viene utilizzato fondamentalmente per aiutare le persone a raggiungere un peso più sano attraverso la dieta e l’esercizio fisico in termini di riduzione del grasso.
Ci sono alcuni modi in cui una persona può raggiungere un peso più sano. Il primo è attraverso un regime di allenamento che consiste nell’esercizio cardiovascolare, che eleva la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo in modo che il corpo utilizzi il suo deposito di grasso per produrre energia. Correre, andare in bicicletta, nuotare e saltare la corda, così come altri sport, sono tutti buoni esempi di attività cardiovascolare. Una persona può anche seguire una dieta ricca di proteine e povera di grassi. Le carni magre, come pollo e pesce, sono fondamentali quando ci si concentra sulla massa corporea magra, così come le piante ad alta concentrazione proteica, come i fagioli.