La tecnica NIA, che in precedenza stava per tecnica integrativa neuromuscolare e ora è meglio conosciuta come aerobica senza impatto, è un programma di esercizi sviluppato nel 1983, a Santa Rosa, in California, da Carlos e Debbie Rosas. All’inizio degli anni ‘1980, quando le lezioni di danza aerobica iniziarono a diventare popolari, alcune persone trovarono la pratica potenzialmente troppo difficile da eseguire. La musica martellante e gli istruttori che incitavano le persone a lavorare sodo potevano sembrare stridenti per alcuni, e gli infortuni non erano rari, specialmente con il lavoro ad alto impatto.
I Rosa hanno cercato di cambiare questa situazione mettendo insieme un programma più “delicato” nella tecnica NIA che integrasse una serie di discipline di fitness ma creasse comunque un allenamento salutare e brucia calorie. Molte discipline sono incluse nella tecnica NIA, ma tutte includono l’idea che chiunque stia frequentando un corso NIA deve rimanere saldamente radicato nella consapevolezza del proprio corpo. Fare ciò che sembra naturale e buono e modificare gli esercizi secondo necessità in modo che tutti i livelli di fitness possano partecipare aiuta le persone a mantenere la consapevolezza del proprio corpo, concentrandosi meno sul dolore e sul guadagno e più sul movimento naturale.
Le discipline utilizzate per creare lezioni NIA della durata di un’ora includono lo yoga, il tai chi, l’aerobica, la danza moderna e le arti marziali. Un istruttore invita gentilmente le persone a muoversi in direzioni diverse, spesso evocando metafore della natura per aiutare le persone a esprimere il movimento a modo loro. La musica utilizzata è altrettanto variabile ed eclettica. Un certo numero di tipi diversi possono essere presenti in una lezione di tecnica NIA, tra cui jazz, tradizioni di batteria dall’Africa, musica contemporanea e una varietà di altri tipi.
Sebbene la tecnica NIA di Rosas fosse inizialmente nota solo a pochi, l’interesse per il programma è aumentato negli anni ‘1990, e ancora di più negli anni 2000. Oltre a trovare corsi nella tua zona, l’azienda di Rosas ora vende nastri di allenamento NIA, raccolte di musica e persino orecchini. L’azienda richiede anche la certificazione per chiunque insegnerebbe classi NIA. Esistono sia corsi online che corsi per tutor che aiutano le persone a esercitarsi in questa nuova tradizione aerobica.
Ogni singola classe di tecnica NIA può variare. Alcuni si concentrano più specificamente sull’aumento della frequenza cardiaca attraverso una varietà di movimenti che fanno sentire bene. Altri possono concentrarsi sull’allungamento del corpo o sul lavoro di un gruppo muscolare specifico. I prezzi per le lezioni vanno da $ 10 a $ 20 dollari statunitensi (USD), anche se se appartieni a una palestra che offre lezioni di tecnica NIA, potresti non dover pagare alcun costo aggiuntivo. Gli studi che offrono queste classi possono concedere sconti se acquisti una serie di classi.
Anche se la NIA è considerata adatta a molti livelli di fitness, è una buona idea consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento, soprattutto se è passato un po’ di tempo dall’ultima volta che ti sei allenato. Dovresti anche informare l’istruttore della classe se sei nuovo nella tecnica NIA o se hai limitazioni fisiche. Gli istruttori di solito sono molto bravi ad adattare i movimenti modificati per le persone nuove a questa forma di esercizio aerobico e ti incoraggeranno ad ascoltare e prestare attenzione a come il tuo corpo risponde a ogni tipo di movimento in modo da non esagerare.