La terapia di rilassamento è un processo che si concentra sull’utilizzo di una combinazione di respirazione e rilassamento muscolare per affrontare lo stress. L’uso di varie tecniche all’interno di questo processo può tornare utile quando si affronta lo stress quotidiano o si affrontano situazioni impreviste che producono una grande quantità di tensione fisica ed emotiva. Mentre gli elementi essenziali della terapia rilassante possono essere impiegati senza la presenza di un professionista della salute, è spesso una buona idea imparare le basi con un professionista qualificato.
La terapia di rilassamento muscolare implica l’apprendimento di come le circostanze stressanti possono causare l’attivazione del sistema nervoso autonomo del corpo. Quando si verifica un qualche tipo di stimolazione emotiva o fisica collegata allo stress, questo sistema entra in azione. Il risultato è che il cuore inizia a battere più velocemente, la respirazione diventa più rapida e i vasi sanguigni intorno al corpo iniziano a dilatarsi. Mentre una reazione di questo tipo è benefica quando c’è la necessità di difendere il corpo da qualche tipo di avversario.
Utilizzando la terapia di rilassamento, è possibile iniziare a invertire la stimolazione al sistema nervoso e riportare il corpo e la mente a uno stato più equilibrato. La chiave della terapia è regolare consapevolmente la respirazione. Ciò significa diventare consapevoli dell’attuale velocità delle fasi di inspirazione ed espirazione del processo respiratorio e fare uno sforzo cosciente per rallentarle gradualmente fino a un ritmo più equo. Poiché l’individuo è in grado di rallentare la frequenza respiratoria, questo ha anche un effetto calmante sul battito cardiaco accelerato e aiuta a ridurre l’impulso di “fuga o lotta”.
La terapia di rilassamento può includere altri elementi insieme alla respirazione controllata. Cercare un posto tranquillo per iniziare il processo può anche aiutare ad accelerare il raggiungimento di uno stato di calma. Per alcune persone è anche utile l’uso dell’aromaterapia in combinazione con tecniche di terapia di rilassamento. La musica oi nastri rilassanti dei suoni della natura come una cascata possono anche aiutare a migliorare l’effetto della terapia.
Prima di intraprendere qualsiasi tipo di sistema di terapia di rilassamento da solo, è una buona idea lavorare con un individuo con un qualche tipo di formazione di terapia di rilassamento. Ciò ti aiuterà a padroneggiare i modelli di respirazione di base che desideri raggiungere durante la terapia, oltre a scoprire quali altri componenti tendono ad essere più utili nella tua particolare situazione. Una volta acquisita fiducia nella propria capacità di utilizzare la terapia di rilassamento, è possibile utilizzare la strategia ogni volta che si avverte un aumento del livello di stress.