Un tappetino per l’equilibrio è un pezzo di gommapiuma, solitamente di forma quadrata e spesso da 2 a 3 pollici (da 5.1 a 7.6 centimetri). È comunemente usato nella riabilitazione fisica e nell’allenamento della forza generale per migliorare l’equilibrio perché il materiale morbido e spugnoso ha un effetto destabilizzante quando ci si appoggia. Pertanto, i muscoli dei piedi, delle caviglie e del core sono impegnati per rimanere in posizione eretta. Una varietà di esercizi può essere eseguita con un bilanciere per ottenere risultati specifici concentrandosi sul nucleo, sulle gambe o sulla parte superiore del corpo. I cuscinetti possono anche aiutare ad alleviare la pressione delle articolazioni durante l’esecuzione di alcuni movimenti di esercizio.
I cuscinetti per l’equilibrio sono spesso utilizzati nella terapia fisica perché la superficie in schiuma spessa e antiscivolo fornisce un supporto relativamente sicuro e indolore per le articolazioni deboli. Coloro che hanno perso i piedi a causa di un infortunio e ora hanno muscoli atrofizzati possono usare il pad per costruire gradualmente grandi gruppi muscolari. Molti fisioterapisti ritengono che i risultati positivi di un cuscinetto per l’equilibrio funzionino particolarmente bene per gli anziani e i pazienti con handicap fisici. Inoltre, le persone con fibromialgia, un disturbo che provoca dolore estremo anche da una leggera pressione, possono anche trarre beneficio dall’uso di cuscinetti in schiuma durante l’esercizio.
Coloro che non hanno problemi alle articolazioni o ai muscoli possono comunque trovare risultati benefici dall’utilizzo di un cuscinetto per l’equilibrio per l’allenamento della forza. Nella vita di tutti i giorni, la persona media non fa lavorare spesso i muscoli dei piedi o del core, il che potrebbe portare a dolori articolari o lombalgia più avanti nella vita. Anche coloro che sono considerati fisicamente in forma possono spesso migliorare l’equilibrio e i cuscinetti in schiuma sono un modo rapido e sicuro per ottenere risultati rapidamente.
È possibile eseguire una serie di esercizi con un balance pad. Si può anche trarre beneficio semplicemente in piedi su un piede sul pad. La morbida schiuma fa affondare il piede nel cuscinetto; senza una superficie stabile, bisogna fare affidamento sui muscoli dei piedi spesso trascurati per rimanere in piedi. Questo movimento apparentemente semplice richiede in realtà che molti muscoli lavorino insieme, dal piede fino agli addominali.
Ci si può anche concentrare su specifici gruppi muscolari durante l’utilizzo di un bilanciere. Squat e affondi possono essere eseguiti con entrambi i piedi sui cuscinetti per creare più di una sfida. Push-up e plank possono mirare alla forza della parte superiore del corpo quando le mani vengono posizionate sulla superficie in schiuma morbida. Si può sfidare ulteriormente se stesso impilando due pad uno sopra l’altro per creare una superficie altamente instabile. I cuscinetti per l’equilibrio sono ampiamente accettati come un modo efficace per migliorare la forza articolare e muscolare e acquisire un forte senso dell’equilibrio. Questi risultati possono aiutare ad alleviare il dolore e scolpire i muscoli per un aspetto tonico.