Un rack per bilancieri è un dispositivo che si trova in molte palestre in tutto il mondo. Questo rack è progettato per tenere in ordine i pesi del bilanciere, dal più leggero al più pesante. I bilancieri si inseriscono in posizioni specifiche sui rack e si trovano in genere in coppie o set di due. Ciò consente a una persona di scegliere una serie di pesi dal rack e, una volta completato l’allenamento, i pesi possono essere rimessi nella posizione corretta.
Molti allenamenti di bodybuilding includono l’allenamento con un bilanciere. Il sollevatore inizia con un set scelto di bilancieri e completa una serie di ripetizioni sollevando il peso. Il sollevatore inizia quindi a sollevare una serie di pesi sempre crescenti dal rack del bilanciere fino a quando il peso diventa troppo pesante per completare le ripetizioni. Questo esercizio è progettato per esaurire il sollevatore e stressare il gruppo muscolare preso di mira.
Utilizzando una rastrelliera per bilancieri, la palestra rimane in ordine e aiuta chi si allena nella caccia a un peso specifico. Un sollevatore può facilmente vedere se un bilanciere prescelto è disponibile per l’uso guardando il supporto per bilanciere. La disposizione ordinata dei bilancieri aiuta anche un sollevatore a individuare il peso successivo superiore o inferiore quando solleva pesi in ordine ascendente o discendente. Le rastrelliere forniscono anche uno stimolo visivo definendo quante serie di pesi in più un atleta deve sostenere per soddisfare le proprie esigenze di allenamento.
Molte palestre scelgono di dividere le rastrelliere per bilancieri in due singole rastrelliere. I bilancieri di peso inferiore sono posizionati in un’area mentre il supporto per bilancieri di peso superiore è posizionato in un’altra. Separando le rastrelliere, la palestra è in grado di creare postazioni di allenamento individuali per i sollevatori più forti o per i sollevatori più avanzati ai principianti. Altre palestre hanno semplicemente diverse stazioni complete di rack per bilancieri in posizioni diverse in tutta la palestra.
Poiché la maggior parte delle persone usa i bilancieri per migliorare uno specifico gruppo muscolare all’interno del proprio corpo, le stazioni con bilanciere si trovano in genere nelle immediate vicinanze di uno specchio. Ciò consente al sollevatore di completare un allenamento mentre osserva i muscoli rispondere allo specchio. Osservando il muscolo rispondere allo stimolo, il sollevatore può regolare la postura o il peso per influenzare il gruppo muscolare target nel modo corretto. Questa è una componente molto stimolante di un allenamento.
Quando si sceglie un bilanciere da un rack, assicurarsi che il peso sia correttamente abbinato alla capacità di sollevamento del corpo. Molti atleti principianti scelgono un bilanciere in base alle dimensioni e all’aspetto. L’ego può danneggiare un muscolo e creare un’esperienza molto dolorosa. Non scegliere un peso perché sembra impressionante.