Gli atleti persiani, per aumentare la forza e la resistenza, potrebbero aver usato i primi tipi di palla medica. Questi primi tipi, usati almeno 3000 anni fa, erano spesso vesciche di animali riempite di sabbia. Troverai riferimenti successivi alla palla medica circa 2500 anni fa, come sostenuto per l’uso dal padre della medicina, Ippocrate. Raccomandava l’uso di pelli di animali in forma arrotondata, anche imbottite di sabbia come modo per allenare gli atleti o per aiutare a riabilitare gli infortuni agli atleti.
Oggi la palla medica svolge più o meno la stessa funzione menzionata da Ippocrate. Sono palline appesantite, che pesano da un paio di libbre fino a 25 libbre (11.34 kg). Possono essere utilizzati come parte della preparazione atletica o in modi riabilitativi per aiutare le persone a riprendersi o prevenire gli infortuni.
A differenza di una normale palla piena d’aria, il peso di una palla medica è importante. Il peso extra può aiutare a portare gli esercizi a un nuovo livello e aiuta anche ad assorbire l’impatto se una palla viene chiodata o presa. Alcuni penserebbero che la migliore scelta di palla medica sarebbe quella più pesante che puoi trovare. In realtà, non è sempre così, soprattutto se stai appena iniziando un regime di esercizi. Le persone normalmente iniziano con palline di peso inferiore, che potrebbero tenere mentre fanno squat, sit-up o sollevamenti delle gambe, e poi si fanno strada fino a pesi più pesanti. L’uso di una palla troppo pesante può essere un percorso per ferirsi.
Le palle mediche più pesanti hanno una funzione. Quando un atleta desidera allenarsi per esercitare più forza nei calci e nei lanci, le palle più pesanti assorbono una certa quantità dell’impatto. Ciò significa che devi lavorare di più per ottenere una palla più pesante per quanto ne hai bisogno. Nel tempo l’uso di una pesante palla medica può aumentare la forza con cui un atleta può lanciare o calciare.
Per le persone che non sono atleti professionisti, i pesi della palla medica tendono a non superare circa 8 libbre (3.63 kg). Il peso extra contribuisce all’allenamento della forza, fornendo quel tanto che basta per lavorare più a fondo i muscoli durante una varietà di esercizi. Le palle mediche possono essere utilizzate in una varietà di diversi metodi di esercizio, come Pilates, forme di yoga a volte modernizzate e varie lezioni di aerobica come lo spinning o la danza aerobica.
Le palle più leggere sono usate per gli atleti che sono stati feriti. Possono far parte di gruppi di esercizi progettati da esperti di medicina sportiva o fisioterapisti per aiutare ad aumentare la forza e massimizzare la gamma di movimento senza rischiare lesioni. Puoi acquistare palle mediche in molti negozi (a volte anche nei negozi di alimentari) ma potresti voler aspettare fino a quando non ricevi una raccomandazione specifica da un allenatore o da un fisioterapista, per essere certo di non ottenere il peso o il tipo sbagliato per gli esercizi Tu lo farai.
Infine, non confondere la palla medica con le palle gonfiabili più grandi utilizzate per aumentare la stabilità del core. Questi possono essere usati anche negli esercizi riabilitativi, specialmente per quelli con lombalgia o mal di schiena. Sono distinti dalla palla medica e hanno uno scopo completamente diverso. Alcuni esercizi possono combinare l’uso di entrambi, ma uno non può essere sostituito dagli altri.