Der Goldstandard zur Behandlung einer Major Depression ist eine Kombination aus Antidepressiva und Therapie. Im Jahr 2006 verärgerte der Schauspieler Tom Cruise, ein hingebungsvoller Scientologe, die Menschen, die diese Behandlung annahmen, indem er vorschlug, dass Brooke Shields schwere postpartale Depressionen durch Spaziergänge und gesunde Ernährung hätte überwinden können. Nach Ansicht der meisten medizinischen Experten hätte Shields ihre Depression eindeutig nicht besiegt, indem sie Cruises Ansatz übernommen hätte. Cruise war jedoch überraschenderweise in seiner Analyse nicht ganz daneben.
Das Ausmaß, in dem Menschen an schweren Depressionen leiden, kann durch eine Ernährungsumstellung, Bewegung und eine Vielzahl von Aktivitäten verbessert werden. Menschen mit schweren Depressionen kann auch geholfen werden, indem sie sich mit positiven und unterstützenden Menschen umgeben und eine positive Einstellung zu ihrer Krankheit einnehmen. Ein depressiver Mensch mit einer positiven Einstellung klingt fast widersprüchlich. Allerdings können die Erwartungen an das, was man von einer Behandlung erwartet und wie man Depressionen selbst einschätzt, den Erfolg der Behandlung manchmal stark beeinflussen.
Erstens ist die Ernährung eine Überlegung für diejenigen, die an einer schweren Depression leiden. Bestimmte Lebensmittel sind in der Regel „glücklicher“, während andere zu Depressionen beitragen. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Zucker stärkere Depressionen verursacht. Kohlenhydrate aus Weißmehl und Stärke können auch Depressionen verstärken, da sie mehr Zucker enthalten. Menschen mit schweren Depressionen leiden oft unter Gewichtszunahme, was teilweise auf ihre Medikamente zurückzuführen ist. Eine weitere Gewichtszunahme durch eine schlecht konstruierte Ernährung und wenig körperliche Aktivität kann zu einem geringeren Selbstwertgefühl und damit zu einer stärkeren Depression führen.
Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren haben in der Regel ausgezeichnete stimmungsausgleichende Eigenschaften. Viele Menschen mit schweren Depressionen und bipolaren Störungen ergänzen ihre Ernährung auch mit Fischöl oder Leinsamenöl, die in Kapseln erhältlich sind. Der Verzehr von fetterem Fisch, Nüssen, Spinat und mit Rapsöl gekochten Lebensmitteln kann dazu beitragen, diese essentiellen Säuren in den Körper zu bringen und es der Ernährung zu ermöglichen, die Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern.
Regelmäßige Bewegung ist auch für Menschen mit schweren Depressionen wichtig. Herz-Kreislauf-Training ermöglicht es einem, Gewicht zu halten, und liefert einen wesentlichen Schub an Endorphinen, Chemikalien, die die Stimmung deutlich beeinflussen. Auch meditative Übungen wie Tai Chi und Yoga können für innere Ruhe und inneren Frieden sorgen und Selbstkritik bändigen. Eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Yoga kann eine großartige Möglichkeit sein, die Reaktion des Körpers auf die Bekämpfung von Depressionen zu steigern.
Menschen mit schweren Depressionen möchten oft nicht ausgehen oder sich normalen Aktivitäten widmen. Wenn möglich, am Leben beteiligt zu bleiben, kann jedoch auch helfen, eine schwere Depression zu bekämpfen. Alternativ, wenn die Teilnahme am Arbeitsmarkt zu schwierig erscheint, versuchen Sie, einen Kurs zu besuchen oder einen Sport oder ein Hobauszuüben, das Spaß macht, so dass man immer noch Leute sieht.
Lachen hilft wirklich, und es hilft, positive Freunde zu haben, die mit dir scherzen können, selbst wenn du depressiv bist. Obwohl es nicht immer möglich ist, Menschen zu vermeiden, die eine Person am meisten depressiv zu machen scheinen, kann der verstärkte Kontakt mit Menschen, die Sie unterstützen und Sie aufmuntern, dazu beitragen, die Stimmung zu heben.
Viele Menschen finden auch Erleichterung, indem sie Tagebuch schreiben, wenn sie depressiv sind. Alternativ führen manche Menschen ein Dankbarkeitstagebuch. Sie schreiben lediglich auf, wann immer der Geist sie bewegt, alles, was sie glücklich oder dankbar für ihr Leben macht. Ein Kinderlachen, Frühlingsblumen, der Duft von Zedernholz oder ein Paar bequeme Socken sind alles gute Futter für ein Dankbarkeitstagebuch. Alle werden uns daran erinnern, dass es noch Annehmlichkeiten oder gute Dinge im Leben gibt, die man genießen kann, besonders wenn die Welt unglaublich dunkel und schwer zu leben scheint.
Menschen mit schweren Depressionen können Alkohol oder Drogen konsumieren, um ihre Verzweiflungsgefühle zu lindern. Dies neigt dazu, Depressionen zu verschlimmern und ist besonders gefährlich, wenn sie mit Medikamenten gegen Depressionen kombiniert werden. Die Vermeidung von Alkohol und Drogen ist ein äußerst hilfreicher Schritt im Kampf gegen Depressionen.
Es kann auch hilfreich sein, weiter über Ihren Zustand zu lesen oder einer lokalen oder Internet-Selbsthilfegruppe anzugehören. Gruppentherapie kann einem helfen zu erkennen, wie häufig schwere Depressionen sind und dass man in diesem Kampf nicht allein ist. Das Lesen über die Kämpfe anderer mit Depressionen kann sich für einige auch als inspirierend erweisen.
Obwohl keiner dieser Vorschläge Depressionen heilen kann, können sie tatsächlich helfen, Depressionen zu lindern. Zusammen mit Therapie und Medikamenten eingenommen, können sie sich als wirksamer erweisen als Therapie und Medikamente allein.