Beim Krafttraining ist ein Seitheben eine Art von Krafttraining. Es wird verwendet, um die Muskeln der Schulter, die Deltamuskeln genannt werden, zu trainieren. Seitliches Heben kann entweder mit Kurzhanteln oder einer seitlich hebenden Kraftmaschine durchgeführt werden.
Wenn eine Person seitliches Heben ausführt, arbeitet sie daran, ihre Schultermuskeln aufzubauen und ihnen eine bessere Definition zu geben. Gewichtheber nennen viele Vorteile für die Arbeit der Deltamuskeln. Gut definierte Deltamuskeln erzeugen eine abgerundete Form an der Oberseite der Arme des Trainierenden und lassen die Schultern des Trainierenden breiter erscheinen. Sie helfen auch, das Aussehen der Bizeps- und Trizepsmuskeln zu verbessern, die sich in den Oberarmen befinden. Gut definierte Deltamuskeln können sogar die Taille einer Person kleiner erscheinen lassen.
Um ein seitliches Heben auszuführen, beginnt eine Person, indem sie in jeder Hand eine Hantel hält, wobei die Hände an den Seiten liegen. Für die richtige Form sollten seine Ellbogen zu Beginn leicht gebeugt sein. Wenn er fertig ist, hebt der Heber beide Arme zur Seite und hält sie parallel zum Boden. Dann senkt der Heber seine Arme in ihre ursprüngliche Position. Oft wird die Bewegung eines seitlichen Hebens mit einem Vogel verglichen, der langsam mit den Flügeln schlägt, indem er sie nach oben und zur Seite hebt.
Es ist wichtig, Seitheben mit leichten Gewichten und kontrollierten Bewegungen auszuführen. Wenn Sie zu viel Gewicht verwenden und es hochziehen, anstatt die Kontrolle zu behalten, kann dies zu Bänder- und Sehnenschäden führen. Es kann sogar das Schultergelenk einer Person beeinträchtigen. Die Deltamuskeln sind keine große Muskelgruppe. Sie gezielt zu fokussieren erfordert nur wenig Gewicht.
Der Trainierende sollte seine Arme beim seitlichen Heben nicht blockieren. Ein leichtes Beugen der Ellbogen erleichtert die Übung, da es dem Trainierenden eine gewisse Hebelwirkung verleiht. Manche Anfänger beugen ihre Ellbogen zunächst etwas mehr, um die Übung zu erleichtern und arbeiten sich nach und nach auf, um sie nur noch leicht zu beugen.
Es ist wichtig, die Arme beim seitlichen Heben nicht über die Schultern zu heben. Wenn der Trainierende seine Arme zu hoch hebt, wird er den Fokus von seinen Deltamuskeln nehmen. Er kann sogar seine Schulter verletzen, wenn er die Übung auf diese Weise ausführt.
Neben den grundlegenden Seitheben gibt es viele Variationen der Übung, die eine Person ausführen kann. Dazu gehören einarmiges Seitheben, bei dem sich eine Person zur Unterstützung an etwas festhält, während sie den anderen Arm bearbeitet. Bei einer anderen Art, die als seitliches Heben bezeichnet wird, muss sich die Person während der Übung leicht an der Taille beugen.