Eine Trizepsstange ist eine Metallstange, die hauptsächlich zum Trainieren der Trizepsmuskelgruppe des menschlichen Körpers verwendet wird. Die Stange ist typischerweise etwa 34 Zoll (etwa 86 cm) lang und wiegt etwa 23 Pfund (10.88 kg). Es hat eine ovale Form und enthält zwei kleine Barren innerhalb des Ovals, die als Handgriffe bei Gewichthebeübungen verwendet werden. Hantelscheiben werden an beiden Enden der Stange platziert und mit Hantelstangenklemmen sicher befestigt.
Der Trizeps sind die großen Muskeln, die sich auf der Rückseite des Arms befinden. Sie bestehen aus drei Muskelbündeln, die am Ellenbogen befestigt sind. Dies ist die große Muskelgruppe, die sich auf der Rückseite des Arms unterhalb des Deltamuskels befindet. Gewichtheber stärken den Trizeps, um ihm mehr Kraft für die Durchführung von Bankdrückübungen zu geben, sowie für eine bessere Gesamtform des Arms. Viele Bodybuilder verwenden die seitliche Trizepspose während des Wettkampfs, um die symmetrische Balance der Arme hervorzuheben.
Der Vorteil der Verwendung der Trizepsstange gegenüber der geraden Standardstange besteht in der Reduzierung der Belastung der Ellbogen, Unterarme und des Handgelenks. Diese Stressreduzierung wird erreicht, indem dem Gewichtheber die Möglichkeit gegeben wird, die Stange aus mehreren Winkeln zu halten, was eine uneingeschränkte Curling-Bewegung ermöglicht. Durch die Reduzierung der Belastung der äußeren Gelenke und Muskeln können Gewichtheber unnötige Verletzungen durch Zerrungen oder Muskelzerrungen begrenzen.
Eine der wichtigsten Übungen an der Trizepsstange ist der Trizeps-French-Curl. Diese Übung wird durchgeführt, indem man die Stange über den Kopf hält und die Stange langsam hinter den Kopf senkt, indem man die Unterarme am Ellbogen beugt. French Curls sind eine kraftvolle Übung, da sie die volle Leistungsfähigkeit aller drei Kopfmuskeln des Trizeps bieten. Es gibt dem Gewichtheber die Isolationsvorteile der Verwendung von freien Gewichten und bietet gleichzeitig den Vorteil einer zusammengesetzten Bewegung.
Eine andere Übung, die mit der Trizepsstange verwendet wird, ist als Schädelbrecher bekannt. Bei dieser Übung liegt der Gewichtheber flach auf einer Hantelbank und hebt die Stange über die Vorderseite der Brust. Die Stange wird dann zur Vorderseite der Stirn abgesenkt, wobei die Arme an den Ellbogen gebeugt werden, während die Oberarme vertikal gehalten werden. Die Stange wird dann aus der Stirnposition wieder in eine gerade Position über der Brust angehoben.