Es gibt viele Arten von Ernährungsplänen für Bodybuilder. Die Wahl des besten Bodybuilding-Ernährungsplans hängt vom Körperprofil des Einzelnen und den Gesamtzielen des Bodybuilders ab. Eine Person mit einem kleinen Körperbau hat andere Ernährungsbedürfnisse als eine Person mit einem großen Körperbau. Es ist wichtig, den Plan basierend auf diesem Profil zuzuschneiden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Eine Person, die einen kleinen Körperbau hat und Muskeln aufbauen möchte, sollte einen Ernährungsplan verwenden, der ihm hilft, fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Dies wird durch eine Erhöhung sowohl der Kohlenhydrate als auch des Proteins erreicht. Eine normale Erhaltungsdiät erfordert normalerweise etwa 2,000 Kalorien pro Tag. Eine Person mit kleinem Rahmen sollte diese Menge um 20 Prozent erhöhen, um zusätzliche Masse zu gewinnen. Dies sollte wöchentlich überwacht werden, bis die Muskel- und Gewichtszunahme um etwa 2 Pfund (0.9 kg) pro Woche zunehmen.
Beim Muskelaufbau ist es besonders wichtig, dass die Ernährung hochwertige Proteine enthält und fettarm ist. Dies wird am besten mit Fisch-, Hühnchen- und Proteinergänzungen erreicht. Die meisten Proteinpräparate werden aus Molke hergestellt, einem schnell resorbierenden Protein. Das Hinzufügen eines Molkeshakes zu einer Mahlzeit nach dem Training führt in der Regel zu den besten Ergebnissen für ein Bodybuilding-Ernährungsprogramm.
Eine Person mit einem großen Körperbau sollte einen Ernährungsplan erstellen, der weniger Kohlenhydrate und mehr Protein enthält, um unerwünschtes Körperfett zu entfernen. Er sollte auch planen, viel Wasser zu trinken und zusätzliches Cardio-Training zu machen. Für jemanden mit einem großen Körperbau ist es schwieriger, einen gemeißelten Körper zu erhalten, da der größte Teil der Muskeln mit Fett bedeckt ist. Die Bodybuilding-Ernährung sollte auf Fettabbau und Muskelaufbau abgestimmt sein.
Bodybuilding beginnt mit der richtigen Ernährung und Bewegung. Die Bodybuilding-Ernährung sollte auf Proteinen für das Muskelwachstum und Kohlenhydraten für die Energie basieren, mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems. Der Schlüssel für einen erfolgreichen Ernährungsplan besteht darin, ein Programm zu erstellen, das die richtige Balance dieser beiden Hauptelemente enthält. Im Durchschnitt sollte ein gutes Muskelaufbauprogramm die tägliche Aufnahme von 1 Gramm (0.035 Unzen) Protein pro 1 Pfund (0.45 kg) Körpergewicht beinhalten. Dies liefert ausreichend Protein, um das Muskelwachstum zu fördern.
Hardgainer sind Personen, denen es schwer fällt, an Gewicht zuzunehmen. Diese Sportler benötigen ein spezielles Bodybuilding-Ernährungsprogramm, das zusätzliche Kohlenhydrate und einige Fette enthält. Kohlenhydrate helfen dem Körper, Energie zu produzieren, aber zusätzliche Kohlenhydrate werden in zusätzliche Gewichtszunahme umgewandelt. Wenn ein Bodybuilder Probleme mit der Gewichtszunahme hat, sollte er seiner täglichen Ernährung zusätzliche 15 Prozent Kohlenhydrate hinzufügen. Dies wird ihm normalerweise helfen, einige zusätzliche Pfunde zuzunehmen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.