Bodybuilding ist der Vorgang, Muskeln aufzubauen, indem man seine Ernährung trainiert und so gestaltet, dass mehr Muskelmasse aufgebaut wird. Bodybuilding wird oft als Hardgaining bezeichnet, was auf ein Regime hinweist, das auf eine Person zugeschnitten ist, die keine Veranlagung zum Aufbau von Muskelmasse hat. Bodybuilding kann zur Erholung, zur persönlichen Verbesserung oder als Leistungssport betrieben werden.
Der Bodybuilding-Sport wird nach dem körperlichen Erscheinungsbild und den Vorführungen der Teilnehmer beurteilt. Es gibt derzeit eine Kampagne, um Bodybuilding als olympische Sportart zu etablieren, aber diese Kampagne stößt in einigen Sektoren auf starken Widerstand. Es wird allgemein argumentiert, dass Bodybuilding kein eigentlicher Sport ist, da der Wettkampf selbst nicht sportlich ist.
Wenn wettbewerbsfähige Bodybuilder an Wettkämpfen teilnehmen, zeigen sie eine Reihe von Posen, die bestimmte Muskelgruppen betonen sollen. Dieses Posieren ist ein großer Teil des Wettkampfbodybuildings, und viele Bodybuilder verbrachten bis zur Hälfte ihrer Trainingszeit damit, ihre Posing-Routinen zu perfektionieren.
Bodybuilding als Sport ist nicht sportlich und sollte nicht mit Hebesportarten oder Strongman-Wettkämpfen verwechselt werden. Der Fokus beim Bodybuilding liegt auf einer spezifischen Ästhetik und Balance der Muskelmasse, nicht auf Kraftakten der Beweglichkeit.
Es gibt eine Reihe von Techniken, die verwendet werden, um Muskelmasse zu gewinnen und zu formen, sowohl im Wettkampf- als auch im persönlichen Bereich. Oft wird zwischen denen unterschieden, die durch eine regelmäßige Routine kontinuierlich an Masse und Kraft zulegen können, und solchen, die schnell ein Plateau erreichen. Letztere werden oft als Hardgainer bezeichnet, weil es für sie schwieriger ist, Kraft zu schöpfen, als für viele andere, die ernsthaft Bodybuilding betreiben.
Die gebräuchlichste Technik besteht darin, über einen längeren Zeitraum so viel Masse wie möglich zu erwerben und daran zu arbeiten, jede Woche mehr und mehr Gewicht zu heben. Sobald eine Schwelle erreicht ist oder bei Wettkampfbodybuildern ein großer Wettkampf bevorsteht, wird der Fokus auf den Aufbau der vorhandenen Muskelmasse verlagert.
Einige Bodybuilding-Experten befürworten ein Trainingsprogramm mit moderatem Gewicht für ausgedehnte Wiederholungen bis zum Muskelversagen, gefolgt von gelegentlichen Sätzen mit hohem Gewicht. Andere befürworten ein System, das sich auf sehr schwierige Gewichte für niedrige Wiederholungen und niedrige Sätze konzentriert.
Beim Bodybuilding ist es wichtig, die Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen zu erhöhen. Auf dem Markt ist eine breite Palette von Bodybuilding-Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, von denen die meisten für einen beginnenden Bodybuilder mehr als ausreichend sind. Chemische Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls erhältlich, obwohl ihre Verwendung in den meisten Wettkampf-Bodybuilding-Arenen verboten ist und sie aus gesundheitlichen Gründen nicht empfohlen werden.
Letztendlich besteht die beste Taktik für das Bodybuilding darin, mit einer Reihe verschiedener Workouts zu experimentieren, um herauszufinden, was für Ihren Körper funktioniert. Die Kombination eines geeigneten Trainings mit einer proteinreichen Ernährung und viel Ruhe in den Off-Zeiten sorgt für erfreuliche Ergebnisse.