Eine Diät kann für viele Menschen sowohl stressig als auch eine Herausforderung sein, besonders wenn es so viele Diätpläne gibt, von denen viele Modediäten sind, aus denen man wählen kann. Der Alternativ-Tage-Diätplan, der auch allgemein als Johnson Upday Downday-Diät bezeichnet wird, ist eine beliebte Diätoption bei Diäten, da die Diätenden an einem Tag so viel essen können, wie sie möchten, während sie am nächsten Tag im Wesentlichen fasten. Der Zyklus wird so lange fortgesetzt, wie eine Gewichtsabnahme gewünscht wird.
Die von Dr. James Johnson entwickelte Alternative-Day-Diät basiert auf Untersuchungen, die ergaben, dass Tiere, die zwischen 30 und 40 Prozent weniger Kalorien als normalerweise zu sich nehmen, tendenziell eine längere Lebensdauer haben und bis zu 40 Prozent länger leben als Tiere, die hatte eine normale tägliche Kalorienzufuhr.
Ermutigt durch diese Erkenntnisse entwickelte Dr. Johnson die Diät, die den Stoffwechsel des Diätenden erhöhen soll, wodurch der Diätetiker schneller Kalorien verbrennen kann, was wiederum zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Im Allgemeinen führen kalorienarme Diäten jedoch zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels des Diätenden.
Die Alternative-Day-Diät fordert von Diätenden, an einem Tag so viel zu essen, wie sie möchten, was normalerweise als der obere Tag bezeichnet wird. Diätetiker können zwar alles essen, was sie wollen und so viel sie wollen, aber sie sollten sich nicht absichtlich vollstopfen. Es ist jedoch wichtig, dass Diätetiker sich an hohen Tagen zufrieden fühlen.
Am darauffolgenden Tag, auch Down Day genannt, sollen Diätetiker ihre Kalorienzufuhr auf 300 bis 500 Kalorien reduzieren. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) stützt sich auf Nährwertangaben auf eine Ernährung mit 2,500 und 2,000 Kalorien pro Tag, aber abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und dem Body-Mass-Index (BMI) kann Ihre angemessene tägliche Aufnahmemenge sehr unterschiedlich sein.
In den ersten zwei Wochen der Diät wird Diätassistenten empfohlen, nur an ihren Ausfalltagen Proteinshakes zu sich zu nehmen. Nach den ersten zwei Wochen der Alternative-Day-Diät können Diätetiker beginnen, an ihren Ausfalltagen Nahrung zu sich zu nehmen, vorausgesetzt, sie halten ihre Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien oder weniger.
Allerdings glaubt nicht jeder, dass diese Diät ein sicherer oder effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren, und einige Gegner behaupten, dass es sich um eine Modeerscheinung handelt, die mit ihrem Fressen an einem Tag und dem Fasten am nächsten Tag der Bulimie auffallend ähnlich ist. Viele Gegner glauben, dass eine ausgewogene Ernährung für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist, anstatt auf Diäten wie die Johnson-Upday-Downday-Diät zurückzugreifen.
Darüber hinaus haben einige, die die Modediät ausprobiert haben, berichtet, dass sie sich an ihren schlechten Tagen müde, benommen und hungrig fühlten. Die Nebenwirkungen der alternativen Tagesdiät werden wahrscheinlich von Diät zu Diät variieren.
Bevor Sie eine neue Diät wie die Alternative-Day-Diät ausprobieren, sollten Diätassistenten immer ihren Arzt konsultieren, um zu besprechen, ob sie gesund genug sind, um eine Diät zu machen, und die Vor- und Nachteile einer bestimmten Diät zu besprechen.