In den meisten Brustübungsroutinen wird das Bankdrücken zum Erweitern und Vergrößern des Brustbereichs des Bodybuilders verwendet. Diese Bankdrückübungen sind in drei Arten unterteilt: Die Neigung, die Neigung und das Flachbankdrücken. Das Absenken-Bankdrücken ist ein normales Bankdrücken, das in einer Absenkposition ausgeführt wird, wobei der Kopf niedriger als die Füße ist.
Es gibt viele Übungen zum Gewichtheben, die entwickelt wurden, um die Expansion und das Wachstum des Brustbereichs zu unterstützen. Das Absenken-Bankdrücken ist ein Bankdrücken, das in einer Absenkposition ausgeführt wird, bei der die Hantelbank in einem Winkel von 20 bis 30 Grad in der Nähe des Oberkörpers abgesenkt wird. Diese Übungsroutine wurde entwickelt, um mehr Gewicht auf die unteren Brustmuskeln, Deltamuskeln und Trizeps zu legen.
Die Ausführung des Niedergang-Bankdrückens ist relativ einfach. Der Gewichtheber sollte damit beginnen, dass er mit dem Gesicht nach oben flach auf der Schrägbank liegt und die Füße sicher im Bereich der Fußstütze zur Hebelwirkung und Unterstützung platziert. Die Hände sollten die Bankdrückstange mit den Armen etwa schulterbreit auseinander greifen. Das Gewicht wird auf die obere mittlere Brust abgesenkt und dann wieder in eine nahezu gesperrte Position angehoben.
Diese Übung bringt den Gewichtheber in eine extrem prekäre Position, da sein Kopf niedriger als seine Füße ist und die Füße durch Klammern gesichert sind. Gewichtheber sollten sich vergewissern, dass sie nicht zu viel Gewicht auf der Stange haben und sollten immer einen Spotter haben, bevor sie diese Übung ausführen. Es ist auch wichtig, vor der Übung nicht übermäßig in dieser umgekehrten Position zu verweilen, da das Blut nach unten zum Kopf zeigt, was den Druck auf den Kopf während der Übung erhöhen kann.
Der Brustmuskel, typischerweise als Brustmuskel bezeichnet, ist ein großer fächerförmiger Muskel, der den gesamten oberen Brustbereich über den Brustkorb erstreckt. Dieser M. pectoralis besteht aus zwei Köpfen, der erste ist die klavikuläre obere M. pectoralis major und die zweite die sternokostale untere M. pectoralis major. Das Bankdrücken nach unten wird als eine formende Übung angesehen, die entwickelt wurde, um die untere Hauptmuskelgruppe des Brustmuskels zu stärken.
Das Flachbankdrücken ist eine Übung, die eher zum Erzeugen von Kraft und zur Bewertung des maximalen Satzes verwendet wird. Beim Schrägbankdrücken konzentriert sich der Gewichtheber darauf, das Gewicht aus einer umgekehrten Position nach oben zu drücken. Dies hilft, den unteren Brustbereich zu definieren.