Ein Pilates-Übungsband, auch Widerstandsband genannt, ist ein Hilfsmittel, um die Effektivität bestimmter Übungen zu erhöhen. Obwohl es normalerweise mit traditionellen Pilates-Bewegungen verwendet wird, kann das Pilates-Übungsband in jede Art von Krafttraining oder Dehnroutine integriert werden. Fitnessstudios und Geschäfte, die Trainingsgeräte oder Yoga- und Pilates-Zubehör verkaufen, sind ausgezeichnete Orte, um ein Pilates-Trainingsband aufzuspüren.
Typischerweise ist ein Pilates-Übungsband ein dickes Band aus einem Material mit viel Dehnbarkeit, wie Latex oder Gummi. Die Bänder sind in verschiedenen Längen und Stärken erhältlich, um unterschiedliche Widerstandsstufen bei der Verwendung des Bandes zu bieten. Einige Versionen ähneln auch Röhren und verfügen an jedem Ende über Griffe zum leichteren Greifen. Diese Sorten bieten normalerweise viel mehr Widerstand als Bänder, sind aber weniger an mehrere Übungen anpassbar.
Einer der großen Vorteile des preiswerten Pilates-Übungsbandes ist, dass es klein und reisefreundlich ist. Mit sorgfältig ausgewählten Übungen kann ein großartiges Training nur mit dem Band als Widerstand erreicht werden. Die Verwendung eines Pilates-Trainingsbands kann eine großartige Möglichkeit sein, auf Reisen ohne Zugang zu freien Gewichten oder einem Fitnessstudio ein Krafttraining zu absolvieren.
Typische Bewegungen mit freien Gewichten, wie Bizepscurls oder Schulterstrecken, können stattdessen problemlos mit einem Band ausgeführt werden. Um einen Bizeps-Curl mit einer Pilates-Übungsbeuge zu machen, stellen Sie sich mit einem Fuß hin und halten Sie die Mitte des Bandes auf den Boden, greifen Sie dann die Enden oder Griffe und führen Sie eine Standard-Bizeps-Curl-Bewegung aus. Die Widerstandsstufe des Bandes funktioniert genauso wie bei Gewichten; je mehr Widerstand, desto höher das Gewicht. Um einen schulterformenden seitlichen Pulldown durchzuführen, strecken Sie das Band zwischen den Händen über den Kopf und bewegen Sie die Hände näher, um den Widerstand zu erhöhen. Ziehen Sie die Muskeln in den Schultern und im oberen Rücken an, ziehen Sie das Band heraus, während Sie die Ellbogen beugen und das Band auf Schulterhöhe absenken.
Ein Pilates-Trainingsband kann auch verwendet werden, um die Flexibilität zu verbessern. Um die Wirksamkeit einer gemeinsamen Dehnung für Rücken und Beine zu erhöhen, versuchen Sie, ein Bein nach vorne auszustrecken und die Mitte des Bandes um den Fuß zu wickeln. Greifen Sie die Enden oder Griffe und ziehen Sie den Körper nach vorne in Richtung des gestreckten Fußes, während Sie das Band festziehen.