Aerobic Pilates kombiniert traditionelle Aerobic-Workouts mit Pilates, einer Trainingsform zur Stärkung der Muskulatur, Erhöhung der Flexibilität und Entwicklung der Kontrolle. Diese Übungstechnik ist nicht einfach Pilates, das in einem schnellen Tempo ausgeführt wird; Die Übungen werden modifiziert, um die Intensität der Übungen zu erhöhen. Das Training bietet die Vorteile von Herz-Kreislauf-Training und Pilates.
Cardio-Pilates-Routinen können auf der Matte durchgeführt oder für die Arbeit mit dem Reformer modifiziert werden, einer Maschine, die für viele Pilates-Bewegungen verwendet wird. Wie traditionelle Pilates-Bewegungen bezieht Cardio-Pilates den ganzen Körper mit ein und ist eine Übung mit geringer Belastung. Ebenso wie traditionelles Pilates konzentriert sich die aerobe Variante auf Atmung, Kontrolle, Körperzentrierung, Konzentration, Rhythmus und Entspannung. Es ist wichtig, die Prinzipien von Pilates während des gesamten Trainings beizubehalten, um sowohl Verletzungen zu vermeiden als auch einen ausgewogenen Muskelaufbau zu gewährleisten.
Jede Art von Übung, die die Herzfrequenz durch das Training der großen Muskelgruppen erhöht, wird als aerob bezeichnet. Die Übung muss auch rhythmisch sein und sollte während der gesamten Trainingsperiode kontinuierlich durchgeführt werden. Aerobes Pilates kann traditionelle Pilates-Bewegungen wie die „Hunderte“ sowie spezifische Bewegungen umfassen, die für aerobes Pilates entwickelt wurden. Ein Beispiel für die spezifischen Übungen, die für Aerobic Pilates entwickelt wurden, ist das modifizierte Laufen, bei dem die Person auf dem Sprungbrett des Reformers liegt und die Laufbewegung simuliert. Bei der Ausführung von aeroben Pilates-Bewegungen ist es wichtig, dass die Konzentration auf Form und Präzision bei zunehmender Intensität nicht verloren geht.
Training mit moderater Intensität bezieht sich auf körperliche Anstrengung, bei der der Teilnehmer ins Schwitzen kommt und dennoch während des gesamten Trainings mit Anstrengung sprechen kann. Ein paar Stunden dieser Art von Bewegung pro Woche werden von den meisten Gesundheitsbehörden für gesunde Erwachsene empfohlen. Die Übung kann in Schritten von nur zehn Minuten abgeschlossen werden. Aerobic Pilates würde die Kriterien für eine moderate Intensität erfüllen, wobei die Gefühle während des Trainings als Leitfaden dienen.
Zu den Vorteilen des aeroben Pilates gehören die zahlreichen Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen, darunter ein stärkeres Herz und eine stärkere Lunge, eine Reduzierung von Stress, eine Steigerung der Energie und ein höherer Stoffwechsel. Darüber hinaus verbessert die Pilates-Komponente das Gleichgewicht, baut die Koordination auf und stärkt die Körpermitte. Insgesamt stellt Pilates auf Cardio-Basis eine hervorragende Ergänzung zu einem bestehenden Trainingsprogramm dar und dient als Grundlage für einen neuen Trainingsplan. Wenn Sie ein aerobes Pilates-Programm beginnen, verbringen Sie Zeit damit, die Form zu perfektionieren, bevor Sie sich über Wiederholungen oder Intensität Gedanken machen. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Training beginnen.