Der Power-Snatch ist eine Kräftigungsübung, bei der eine Langhantel gehoben und dann in einer schnellen Bewegung über und hinter den Kopf geschwungen wird. Diese Übung kann auch mit einer Kettlebell anstelle einer Langhantel durchgeführt werden. Wenn es richtig ausgeführt wird, baut es die Kraft und Geschwindigkeit eines Athleten auf. Die Bewegung ist beliebt bei Sportlern, die Sprünge wie Hürden machen müssen, und zum Aufwärmen. Es sollte besonders darauf geachtet werden, die richtige Bewegungsform zu erlernen, da es sonst zu Verletzungen kommen kann. Vor der Durchführung der Übung sollte der Athlet immer einen Spotter haben und nicht mehr Gewicht heben, als es angenehm ist.
Anfänger sollten mit einer bloßen Langhantelstange ohne Gewichte beginnen. Dies ermöglicht es der Athletin, sich auf ihre Form zu konzentrieren, bevor sie Widerstand hinzufügt. Sie sollte einen Trainer oder Spotter in der Nähe haben, der ihr bei ihrer Technik hilft und eingreift, wenn sie aus dem Gleichgewicht gerät oder beginnt, das Gewicht zu verlieren. Der Spotter sollte in der Lage sein, das Gewicht, das der Athlet für den Power-Snatch verwendet, leicht zu heben.
Wenn die Athletin bereit ist, den Power-Snatch auszuführen, beginnt sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und der Langhantel auf dem Boden. Sie greift sie an beiden Enden mit zu Fäusten geballten Händen und zu ihrem Körper geballten Fingern und hebt die Langhantel dann zuerst zu den Knien und dann zur Taille. Die Knie bleiben leicht gebeugt und werden sich unter dem Gewicht des Hebens der Langhantel auf natürliche Weise beugen.
Als nächstes zieht sie die Langhantel in einer schnellen Bewegung über den Kopf und die Füße verlassen den Boden leicht, um den Schwung und die Kraft zu erhöhen, die zum Heben des Gewichts benötigt werden. Sie streckt die Arme vollständig aus und führt die Langhantel über und hinter den Kopf. Bei der Landung beugt sie die Knie, um das Gewicht der Langhantel zu absorbieren. Die Arme bleiben gerade, um die Langhantel zu stützen.
Sobald sie wieder auf den Beinen ist, steht sie aufrecht und hält die Langhantel über ihrem Kopf. Damit ist der Power-Snatch abgeschlossen. Um einen zweiten Power-Snatch auszuführen, senkt sie die Langhantel wieder auf den Boden und beginnt von vorne. Im Gegensatz zu anderen Übungsbewegungen sind weniger Wiederholungen erforderlich, um Kraft aufzubauen, und ein Übertreiben kann Schmerzen oder Verletzungen verursachen.
Vor Beginn einer neuen Übung sollte eine Athletin immer ihren Trainer oder Arzt konsultieren, wenn die Bewegung schwierig ist oder sie ein gesundheitliches Problem hat. Das Dehnen und Heben eines leichten Gewichts kann helfen, Verletzungen beim Ausführen des Power-Snatches zu vermeiden. Wenn die Athletin während der Bewegung Schmerzen verspürt, sollte sie die Langhantel auf den Boden absenken und anhalten. Wenn die Schmerzen stark sind oder nicht verschwinden, sollte sie einen Arzt aufsuchen, bevor sie mit ihrem Trainingsprogramm fortfährt.