Beim Krafttraining handelt es sich bei einem zusammengesetzten Set um ein Paar Übungen, die Rücken an Rücken ohne Pause dazwischen ausgeführt werden. Im Gegensatz zu Supersätzen, bei denen der Trainierende jedoch zwischen Übungssätzen für zwei verschiedene oder gegensätzliche Muskelgruppen wechselt, beinhalten zusammengesetzte Sätze die Ausführung von zwei Übungen für dieselbe Muskelgruppe Rücken an Rücken. Ein zusammengesetztes Set für die Brust könnte zum Beispiel ein Langhantel-Bankdrücken gefolgt von einem Liegestütz beinhalten. Die Vorteile von zusammengesetzten Sätzen bestehen darin, dass eine bestimmte Muskelgruppe in kürzerer Zeit ermüdet werden kann, was das Training effizienter macht. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass die Muskelgruppe vollständiger zur Ermüdung gebracht werden kann, indem möglichst viele verschiedene Aspekte des Muskels angesprochen werden.
Wenn Sie eine Muskelgruppe wie den Rücken trainieren, die aus vielen Muskeln besteht, die vom Trapezius im oberen Rücken bis zum Latissimus dorsi an beiden Seiten des Rückens reichen, kann ein Krafttraining für diese Gruppe zeitaufwändig sein, insbesondere in Kombination mit ein sekundärer Muskel wie der Bizeps. Es kann auch schwierig sein, einen bestimmten Muskel bis zur Erschöpfung zu trainieren, eine notwendige Komponente für einen optimalen Muskelaufbau. Die Verwendung des zusammengesetzten Sets hilft, nicht nur die für die Durchführung des Trainings erforderliche Zeit, sondern auch die Gesamtzahl der Übungen im Training für die zu trainierende Muskelgruppe zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise eine Übung für den Latissimus wie einen Latzug mit einer Übung kombinieren, die sich auf die Rhomboiden zwischen den Schulterblättern konzentriert, wie bei der Rückwärtsfliege, bildet sich ein zusammengesetztes Set, das zwei Muskeln in schneller Folge anspricht. Eine weitere Kombination, die für den Rücken ausgeführt werden könnte, umfasst Kurzhantel-Zucken für den oberen Trapezius, gefolgt von einarmigen Kurzhantelrudern für die Rhomboiden, den mittleren und unteren Trapezius und den Lats.
Eine solche Organisation des Krafttrainings sorgt auch dafür, dass eine optimale Anzahl von Muskeln möglichst vollständig ermüdet wird. Da der zusammengesetzte Satz mehrere Muskeln einer Gruppe aus mehreren Richtungen anspricht, werden insgesamt mehr Muskelfasern rekrutiert, um die erforderliche Arbeit zu leisten. Muskeln enthalten ein paar Arten von Fasern, von denen einige besser für Übungen mit geringer Intensität und höherer Ausdauer geeignet sind, und andere, die besser für hochintensive, schnelle Aktivitäten geeignet sind. Die Verwendung des Compound-Sets erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die verschiedenen Fasertypen in einem einzigen Training trainiert werden, was ein größeres potenzielles Muskelwachstum in kürzerer Zeit fördert.
Während Expertenempfehlungen zur Strukturierung eines zusammengesetzten Trainings variieren können, besteht eine Methode darin, zwei oder drei zusammengesetzte Sätze oder vier bis sechs Gesamtübungen für eine bestimmte Muskelgruppe durchzuführen. Darauf können ein oder zwei zusammengesetzte Sätze für eine sekundäre Muskelgruppe folgen, wie zum Beispiel den Trizeps nach einem Brusttraining. Die sekundäre Muskelgruppe ist nicht nur kleiner, sondern da diese Muskeln die der größeren Gruppe in der ersten Runde der zusammengesetzten Sätze unterstützen, sind sie bereits teilweise erschöpft oder vorermüdet. Jeder zusammengesetzte Satz sollte vier bis sechs Mal ohne Pause zwischen den beiden Übungen und insgesamt acht bis zwölf Wiederholungen durchgeführt werden. Experten empfehlen, zwischen jedem Compound-Set 12-30 Sekunden zu ruhen, bevor Sie es wiederholen.