Schlittenziehen ist eine körperliche Fitnessaktivität, bei der ein Schlitten vorwärts, rückwärts oder seitwärts gezogen wird, während man über Bürgersteig oder Gras läuft oder geht. Der Schlitten ist normalerweise eine Metallplatte oder ein Autoreifen, der mit Gewichten beladen oder leer gelassen und an einem Seil mit Griffen oder einem Gurt zum Ziehen befestigt ist. Beim Schlittenziehen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig gestärkt. Es verbessert auch das Gewichtheben, die allgemeine körperliche Vorbereitung (GPP) und das Schnelligkeitstraining. Diese Trainingsform kann auch eine konstruktive Alternative zum Muskelaufbau mit freien Gewichten oder Maschinen sein und ermöglicht es dem Sportler, draußen zu trainieren, etwas Neues auszuprobieren und sich einer neuen körperlichen Herausforderung zu stellen.
Einer der größten Vorteile des Schlittenziehens besteht darin, dass es eine Vielzahl von Muskelgruppen in einer Übung stärken kann, wodurch die Trainingszeit maximiert wird. Durch das Zurückziehen des Schlittens kann der Athlet die Muskeln in den Oberschenkeln, im unteren Rücken, in den Schultern und in den Unterarmen trainieren und die Griffkraft verbessern. Das Vorwärtsziehen des Schlittens trainiert die Rückseite des Beines, das Gesäß, den Unterarm und verbessert auch die Griffkraft. Die meisten Athleten und Trainer sind der Meinung, dass das Ziehen eines Schlittens über eine kurze Distanz mit einer anspruchsvollen Gewichtsmenge die Menge an freiem Gewicht oder Maschinengewicht erhöht, die ein Athlet später heben kann.
Die allgemeine körperliche Vorbereitung ist eine Form der abgerundeten körperlichen Konditionierung, die aerobe Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Ausdauer umfasst. Gewichtheber konzentrieren sich manchmal so sehr auf den Muskelaufbau, dass ihr GPP abnimmt. Einen Schlitten über eine lange Distanz oder lange Zeit ohne oder mit wenig Gewicht zu ziehen, ist eine großartige Form des GPP-Trainings. Es kombiniert ein anspruchsvolles Aerobic-Training mit Muskelstärkung und Ausdaueraufbau. Das Schlittenziehen über einen langen Zeitraum oder über eine lange Distanz ist auch ein großartiges Training für arbeitsfreie Tage oder als Erholungsphase während eines intensiven Trainings.
In vielen Sportarten ist es für den Erfolg notwendig, die Geschwindigkeit bestimmter Bewegungen zu erhöhen. Das Schlittenziehen ist eine großartige Möglichkeit für Sportler zu lernen, wie man durch eine Bewegung explodiert und diese Fähigkeit stärkt. Es ist hilfreich, einen Schlitten mit einem moderaten Gewicht zu belasten und durch eine Bewegung immer wieder zu explodieren, da der Athlet den Schlitten sieht und oft physisch reagiert. Das Schlittenziehen ist auch eine großartige Möglichkeit, um abgestandene Trainingseinheiten abwechslungsreicher zu gestalten. Die Verwendung des Schlittenziehens zum Aufbau von Muskeln und Kraft auf eine neue und herausfordernde Weise außerhalb des Fitnessstudios kann das Engagement eines Athleten für Fitness neu beleben.