Eine exzentrische Kontraktion ist eine Art von Muskelbewegung, bei der sich der Muskel verlängert, wenn er unter Spannung gesetzt wird. Während das Wort „Kontraktion“ oft das Bild einer Muskelverkürzung heraufbeschwört, ist es wichtig zu beachten, dass exzentrische Kontraktionen eine Dehnung des Muskels beinhalten. Diese Arten von Muskelbewegungen sind sehr verbreitet. Für Sportler ist das Verletzungsrisiko oft höher, wenn Muskeln in einer exzentrischen Kontraktion verlängert werden. Verletzungen, die als Zerrungen und Zerrungen klassifiziert werden, betreffen oft einen Muskel, der zu weit gedehnt wurde.
Der Zweck einer exzentrischen Kontraktion besteht darin, eine Bewegung zu regulieren. Der sich verlängernde Muskel widersteht der Spannung, um die Bewegung glatt und gleichmäßig zu halten. Es schützt auch die Gelenke, indem es die Geschwindigkeit, den Winkel und die Richtung der Bewegung steuert. Mehrere Muskeln arbeiten normalerweise gleichzeitig und können für stark kontrollierte Bewegungen in verschiedene Richtungen ziehen.
In einem einfachen Beispiel einer exzentrischen Kontraktion kann eine Person mit gebeugtem Ellbogen und der Hand auf der Schulter beginnen. Wenn der Arm ausgebreitet wird, um ihn zu strecken, treten exzentrische Kontraktionen auf, um die Bewegung zu kontrollieren und zu verhindern, dass das Ellbogengelenk beschädigt wird. Wenn diese Muskeln im Arm keinen Widerstand leisten, könnte der Arm ausbrechen und das Ellbogengelenk beschädigen. Exzentrische Kontraktionen können auch bei Aktivitäten wie Gehen beobachtet werden, bei denen die Muskeln arbeiten, um den Knöchel und das Knie vor Verletzungen zu schützen, wenn Menschen Schritte ausführen.
Menschen können sich während einer exzentrischen Kontraktion verletzen, indem sie einen Muskel zu stark belasten. Gewichtheben ist ein klassisches Beispiel. Menschen, die zu schwere Gewichte heben, können ihre Muskeln belasten, wenn sie sich unter Widerstand dehnen. Ebenso können tiefe Dehnungen, bevor jemand vollständig aufgewärmt ist, zu weit gedehnte Muskeln verletzen. Menschen können ihr Risiko von Muskelverletzungen reduzieren, indem sie sich vor dem Training gründlich aufwärmen und konische Trainingspläne entwickeln, die die Entwicklung starker, straffer Muskeln im Laufe der Zeit fördern.
Bestimmte Arten des athletischen Trainings erfordern exzentrische Kontraktionen. Auf diese Weise arbeitende Muskeln neigen dazu, Menschen zu helfen, lange, gleichmäßige, stark durchtrainierte Muskeln zu entwickeln. Diese Art des Trainings wird erreicht, indem ein Widerstand erzeugt wird, der die Muskeln dehnt, entweder mit der Verwendung von Trainingsgeräten oder bestimmten Dehnungen und Posen. Pilates ist ein Beispiel für eine Trainingsform, die exzentrische Kontraktionen verwendet, um die Muskeln im Körper zu trainieren und ihnen zu helfen, Kraft und Tonus zu entwickeln.