Hüftadduktion ist eine Übung, die die Oberschenkelmuskulatur trainiert. Es wird verwendet, um Kraft und Flexibilität in der Hüfte zu erhöhen. Eine einfache Hüftadduktionsübung kann mit oder ohne Gerät durchgeführt werden. Obwohl es Standardvorschläge für die Anzahl der Wiederholungen und Sätze gibt, die für eine angemessene Durchführung der Übung erforderlich sind, kann es hilfreich sein, einen professionellen Trainer oder einen Physiotherapeuten für den besten individuellen Plan zu konsultieren.
Um eine Hüftadduktion ohne Trainingsgerät durchzuführen, besteht eine Möglichkeit darin, sich seitlich auf den Boden zu legen. Dann wird der Unterschenkel leicht angehoben. Diese Position sollte für einige Sekunden gehalten werden. Eine typische Routine besteht aus acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz mit insgesamt drei Sätzen.
Eine Hüftadduktion kann auch im Stehen mit Hilfe eines Übungsbandes oder Stretchschlauchs durchgeführt werden. Die Person würde damit beginnen, neben einem Tisch zu stehen. Ein Ende des Bandes oder Schlauches wird neben dem Tisch am Knöchel befestigt, während das andere am Tisch befestigt wird. Um dann eine Wiederholung durchzuführen, wurde das gesicherte Bein über das andere Bein und vom Tisch weg bewegt. Es kann die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätzen wie beim Bodentraining verwendet werden.
Wenn es mit Trainingsgeräten durchgeführt wird, wird eine Hüftadduktion typischerweise in einer Maschine durchgeführt, die einen Sitz hat, der die Person in einer leicht nach hinten geneigten Position positioniert. Die Füße sitzen im 90-Grad-Winkel auf einer Fußstütze, während die Hände auf Griffen direkt seitlich der Oberschenkel positioniert sind. Die Beine befinden sich außerhalb von zwei paddelförmigen Teilen, die an Gewichten befestigt sind, die an der Vorderseite der Maschine sitzen. Eine Wiederholung wird durchgeführt, indem die Paddel mit den Oberschenkeln nach innen und dann nach außen bewegt werden. Es kann die gleiche Anzahl an Wiederholungen und Sätzen verwendet werden wie bei den Übungen, die ohne das Gerät durchgeführt werden.
Eine Hüftabduktion ist die entgegengesetzte Bewegung zu einer Hüftadduktion. Bei dieser Übung werden die Beine nach außen gespreizt, einzeln ohne Geräte und in der Regel beide Beine gleichzeitig auf einem Trainingsgerät. Wie bei Adduktionsübungen besteht das Ziel einer Hüftabduktion darin, die Kraft und Flexibilität der Hüfte zu verbessern.
Adduktoren ist die Bezeichnung für die Muskelgruppe, die im Oberschenkel zusammenarbeiten. Die Muskulatur erstreckt sich vom Schambereich bis zum Oberschenkel. Ihre wissenschaftlichen Namen sind Minimus, Magnus, Brevis und Longus. Die benachbarten Muskeln gracilis und pectineus helfen den Adduktoren bei der Durchführung einer Hüftadduktion.