Die Kuhpose, auch als Bitilasana bekannt, ist eine einfache Yoga-Bewegung, die verwendet wird, um die Flexibilität von Rücken, Schultern und Nacken zu verbessern. Diese spezielle Bewegung wird oft zu Beginn einer Yoga-Sitzung ausgeführt, um den Körper auf schwierigere Bewegungen vorzubereiten. Die Kuhpose wird manchmal mit der Katzenpose, genannt Bidalasana, gekoppelt. In diesem Fall spricht man von der Katzen-Kuh-Pose.
Um die Kuhpose zu beginnen, kniet sich die Schülerin auf eine Bodenmatte, wobei die Knie gebeugt sind und ihr Gesäß auf den Knöcheln und Füßen ruht. Die Hände werden schulterbreit vor dem Körper platziert. Die Schülerin rollt sich nach vorne, um ihr Gewicht auf ihre Hände zu legen, und kann dann ihre Knie direkt unter den Hüften positionieren, wobei das Körpergewicht gleichmäßig auf ihre Hände und Knie verteilt wird. Die Zehen sollten eingerollt sein, so dass die Zehensohlen den Boden berühren und die Ferse des Fußes senkrecht zum Boden steht. Diese Position sieht aus wie ein Tisch, mit den Armen und Oberschenkeln die Tischbeine und die Rückseite die Tischplatte.
Tief einatmend hebt die Schülerin ihre Hüften und ihren Brustkorb nach oben, während der Bauch zum Boden gedrückt wird. Der Kopf wird dann nach oben gehoben, bis sich der Blick der Augen knapp über dem Boden befindet, wobei der Kopf nach hinten positioniert wird. Um die Pose zu vervollständigen, sollte der Schüler ausatmen und sich zurück in die Tischplattenformation mit dem Rücken parallel zum Boden und dem Kopf nach unten entspannen. Die gesamte Pose sollte mehrmals wiederholt werden, um die Flexibilität zu verbessern und den Rücken aufzuwärmen.
Um mit der Katzenpose fortzufahren, würde der Schüler nun die Oberseiten der Füße und Zehen auf den Boden legen. Als nächstes wird der Rücken nach oben zur Decke gebogen, während sich Schultern und Hüften nach unten entspannen. Der Kopf wird dann gesenkt und der Hals nach unten gebogen, so dass die Augen auf dem Bauchnabel fixiert sind. Typischerweise wird die Katze-Kuh-Pose mehrmals wiederholt.
Bitilasana sollte langsam, sanft und fließend durchgeführt werden. Die Dehnung sollte nie bis zum Schmerzpunkt erzwungen werden. Allmählich wird die Schülerin feststellen, dass sich ihre Flexibilität im Nacken- und Rückenbereich verbessert, so dass ein größerer Unterschied zwischen der Kuhhaltung und der flachen Rückenposition besteht. Diese Pose verbessert nicht nur die Flexibilität, sondern manipuliert die Organe im Bauch, verbessert die Verdauung und die Abfallentsorgung und löst Stress in Nacken, Schultern und Rücken, um eine gute Körperhaltung aufzubauen.