Flohsamenschalen oder Isphagula sind die Samen der Pflanze Plantago Psyllium, die im Nahen Osten gedeiht. Flohsamenschalen sind aufgrund ihrer hohen Ballaststoffzahl im Vergleich zu anderen Getreidearten seit langem als hervorragendes Mittel anerkannt, um mehr Ballaststoffe in die Ernährung einer Person aufzunehmen. Haferkleie, auch eine gute Ballaststoffquelle, enthält etwa fünf Gramm Ballaststoffe pro einem Drittel einer Tasse. Flohsamenschalen hingegen bieten ungefähr 71 Gramm Ballaststoffe für dasselbe Drittel einer Tasse.
Diese hohe Dosis Ballaststoffe macht Psyllium zur Wahl vieler Hersteller von Ballaststoffergänzungen und Pulvern wie Metamucil. Für diejenigen, die an Verstopfung oder Durchfall leiden, kann eine angemessene tägliche Aufnahme von Ballaststoffen helfen, diese Bedingungen zu verbessern. Während Flohsamenschalen durch den menschlichen Verdauungstrakt wandern, nimmt sie Wasser auf, wird aber nicht verdaut. Dies führt zu einem voluminöseren, aber auch weicheren Stuhl, was zu weniger Problemen beim Stuhlgang führt.
Obwohl die meisten Flohsamenschalen mit einer Verbesserung der Verdauung in Verbindung bringen, haben klinische Studien mit Isphagula auch gezeigt, dass sie bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut von Vorteil sind. Natürlich ist es wahrscheinlicher, dass der Cholesterinspiegel in Kombination mit einer fettarmen Ernährung gesenkt wird. Doch selbst bei einer fettreicheren Ernährung senkt Flohsamen bei regelmäßiger Einnahme die Lipoproteine niedriger Dichte, bekannt als „schlechtes Cholesterin“, um etwa 7%.
Einige Studien haben auch vorgeschlagen, dass die regelmäßige Einnahme von Psyllium-Ergänzungen dazu beitragen kann, mehr Fett in den Stuhl zu bringen, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Andere Studien deuten darauf hin, dass Flohsamen auch bei der Senkung des Blutzuckerspiegels hilfreich sein können. Diese Studien stecken noch in den Kinderschuhen und müssen erst noch wirklich beweisen, dass Flohsamenschalen auf diese Weise von Vorteil sein können.
Es ist wichtig, mit Flohsamen vorsichtig zu sein. Einige klagen über Blähungen oder Blähungen bei der ersten Verwendung des Produkts. Die meisten Ärzte empfehlen, sich mehrere Wochen Zeit zu nehmen, um eine volle Dosis dieser Ballaststoffe zu erreichen. Frühe Reaktionen können Durchfall und Blähungen sein.
Manche Menschen sind stark allergisch gegen Flohsamen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die große Mengen Flohsamenschalen verarbeiten, um Abführmittel herzustellen. Einige hatten anaphylaktische Schockreaktionen auf die Einnahme von Flohsamen. Darmverschluss kann auch ein Risiko für einige darstellen, insbesondere für diejenigen, die am Darm oder Darm operiert wurden.
Das Wichtigste bei der Einnahme von Flohsamenschalen ist die Einnahme mit viel Wasser. Es wird empfohlen, ein volles Glas mit dem Supplement und sechs oder sieben weitere Gläser pro Tag zu trinken. Dies kann leicht zu merken sein, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie Metamucil einnehmen, aber vergessen Sie nicht, dass viele ballaststoffreiche Cerealien wie Bran Buds und Heartwise Flohsamen enthalten und mit einem großen Glas Wasser an der Seite eingenommen werden sollten mindestens sechs weitere Gläser Wasser über den Tag verteilt.