Die Metta-Meditation ist eine Form der Entspannung und spirituellen Technik, die ihren Ursprung in der buddhistischen Religion hat. Ein Praktizierender dieser Art von Meditation konzentriert seine mentale Energie typischerweise auf Gefühle der Liebe zu sich selbst und anderen Menschen. Typischerweise geschieht dies durch eine Wiederholung positiver Sätze, während man in einem ruhigen Bereich sitzt.
Die Meditationspraxis im Allgemeinen zielt darauf ab, die Gedanken und Handlungen ihrer Praktizierenden zu entspannen und zu beleben. Metta-Meditation ist eine besondere Form der Meditation, bei der positive Sätze für die Technik unerlässlich sind. Metta ist ein Wort aus der Pali-Sprache Südostasiens, wo diese Meditationsform erstmals als Teil der buddhistischen Tradition der Region entstand. Das Wort wird ins Englische als „liebende Güte“ übersetzt, ein Konzept, das Menschen, die Metta-Meditation praktizieren, innewohnt.
Normalerweise findet eine Person, die neu in der Metta-Meditationstechnik ist, zuerst einen ruhigen und entspannenden Platz zum Sitzen. Dann nimmt er oder sie ein paar langsame Atemzüge, um sich weiter zu entspannen, bevor er einige Schlüsselsätze laut sagt. Diese Schlüsselsätze konzentrieren sich zunächst auf den Meditierenden und beinhalten im Allgemeinen so einfache Wünsche wie Glück, Geborgenheit und Liebe. Diese positiven Wünsche werden Metta genannt, und jede meditative Sitzung beginnt in der Regel mit Metta. Bedingungslose Liebe zu sich selbst und zu anderen Menschen ist das Ziel des meditativen Prozesses.
Nach der persönlichen Metta bietet die Person dann Metta für eine andere Person an, die in ihrem Leben wichtig ist. Nachdem diese Metta auf natürliche Weise in die Meditationsroutine fallen, können andere Menschen an einem täglichen Metta-Angebot teilnehmen, bis die Person die Angebote der Positivität auf alle Menschen anwenden kann. Obwohl ein Meditierender Anfänger jeden Tag nur wenige Minuten mit der Meditation verbringen kann, kann er oder sie dann bis zu einer Stunde Metta-Meditation pro Tag arbeiten. Die Konzentration auf die Aussagen und das Vergessen der Umgebung sind auch für die Metta-Meditationstechnik wichtig.
Auch Menschen, die der Meditierende nicht mag, können in die Technik einbezogen werden, um die Grenzen der bedingungslosen Liebe des Meditationsprozesses auszutesten. Während der Entspannung kann die Person Gefühle wie Wut oder Verletzung empfinden, was während des Versuchs, Gefühle bedingungsloser Liebe zu empfinden, normal ist. Die Technik ist für den Heimgebrauch geeignet, oder meditative Einrichtungen können Kurse oder Retreats in Gruppenumgebungen anbieten.