Super Slow ist eine Form des Krafttrainings, die 1982 von Ken Hutchins eingeführt wurde und sich auf die Ausführung von Übungen mit reduzierter Geschwindigkeit konzentriert. Es ist anerkanntermaßen eine effektive Krafttrainingsmethode, wie die Forschung zeigt. Durch langsame Übungen wie das Heben und Senken von Gewichten wird die Wirkung des Schwungs reduziert und die Muskeln leisten mehr Arbeit. Diese Methode soll spürbare Ergebnisse mit weniger Gewicht bzw. Widerstand und weniger Wiederholungen als beim herkömmlichen Training ermöglichen.
Super Slow-Training kann mit Gewichten oder Widerstandsgeräten durchgeführt werden. Es wird beworben, dass es bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit liefert als herkömmliche Methoden. Einige Studien haben gezeigt, dass Teilnehmer, die die Super Slow-Methoden anwenden, mehr Kraft gewinnen, was sich darin zeigt, dass sie nach zehn Wochen schwerere Gewichte heben können als Teilnehmer, die die traditionelle Route gewählt haben. Andere Studien behaupten jedoch, dass beide Übungsmethoden zu ähnlichen Ergebnissen führen können. Viele Experten scheinen sich darin einig zu sein, dass der Hutchins-Ansatz Ergebnisse zu liefern scheint und eine gute Möglichkeit sein kann, das Training zu variieren, um die Dinge interessant zu halten.
Das Training mit Super Slow-Methoden unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von herkömmlichen Trainingsprogrammen. Jede Übung wird extrem langsam und kontrolliert ausgeführt. Zum Beispiel würde das Heben eines Gewichts mit herkömmlichen Trainingsgeschwindigkeiten ein zwei Sekunden langes Heben erfordern, gefolgt von einer ein bis zwei Sekunden Pause und dann zwei bis vier Sekunden, um das Gewicht zu senken. Bei der Super Slow-Methode besteht dieselbe Übung aus etwa 10 Sekunden zum Heben des Gewichts, einer fünf Sekunden langen Pause und etwa 10 Sekunden zum Senken des Gewichts. Durch das Training mit einer so kontrollierten Geschwindigkeit wird der Muskel über einen viel längeren Zeitraum vollständig beansprucht und jegliche Unterstützung durch den Bewegungsimpuls ist vernachlässigbar.
Ein weiterer Unterschied bei der Super Slow-Methode ist das Gewicht oder der Widerstand. Schnellere Trainingsmethoden verwenden traditionell schwerere Gewichte als langsames Training. Aufgrund des erhöhten Arbeitsaufwands, den der Muskel bei jeder Übung leistet, sollte weniger Gewicht erforderlich sein, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Diejenigen, die langsam trainieren, erreichen oft ein gleichwertiges Maß an Muskelermüdung, indem sie wesentlich leichtere Gewichte verwenden, verglichen mit dem, was sie normalerweise mit herkömmlichen Geschwindigkeiten heben würden.
Bei der Trainingsmethode Super Slow sollen auch weniger Wiederholungen jeder Übung durchgeführt werden. Traditionelles Training empfiehlt im Allgemeinen Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung. Langsame Trainingsmethoden erfordern normalerweise nur vier bis sechs Wiederholungen, damit die Muskeln eine gleichwertige Arbeit leisten. Außerdem sollte man beim Training mit der Super Slow-Methode nur zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und für Fortgeschrittene seltener. Bei herkömmlichen Methoden werden Trainingseinheiten in der Regel häufiger benötigt.