Yoga-Nidra-Meditation ist eine Art der Meditationspraxis, bei der der Übende bewusst die Muskeln im gesamten Körper entspannt, um ein körperliches Gefühl der Ruhe und Entspannung zu erreichen und es auch im Geiste zu spüren. Typischerweise beginnt die Yoga-Nidra-Meditation mit der Praktizierenden, die flach auf dem Rücken liegt, in der Yoga-Haltung, die als Savasana oder Leichenhaltung bekannt ist. Dann beginnt die Person tief zu atmen und konzentriert sich auf die Beine und Füße, um diese zu entspannen; dann zum unteren Rücken, um diese Muskeln zu entspannen; und so weiter den Körper hoch.
Manche Menschen entscheiden sich dafür, eine Yoga-Praxis mit Yoga-Nidra-Meditation zu beenden, während andere diese Meditation einfach als eigenständige Praxis durchführen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun. Es ist äußerst hilfreich, um Stress und Angst abzubauen, das Körperbewusstsein zu steigern und in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen. Das Ziel der Yoga-Nidra-Meditation oder jeder Meditation ist sicherlich nicht das Einschlafen, obwohl einige Leute diese Praxis verwenden, um am Ende des Tages im Bett zu entspannen und einen erholsameren Schlaf zu erreichen.
Wie bei anderen Meditationspraktiken kann das Erlernen der Yoga-Nidra-Meditation einige Zeit und Geduld sowie Ausdauer erfordern. Es ist sehr schwierig, den Geist zu beruhigen und die Konzentration auf bestimmte Bereiche zu richten und bestimmte Muskelgruppen zu entspannen. Es ist wichtig, nicht frustriert zu werden und den Geist sanft zur Praxis zurückzubringen, wenn er abschweift. Legen Sie sich zu Beginn einfach mit leicht gespreizten Beinen auf den Rücken und die Arme seitlich mit den Handflächen nach oben. Richten Sie das Bewusstsein zuerst auf die Füße und die Unterschenkel und versuchen Sie, jeden der Muskeln zu identifizieren und bewusst zu entspannen.
Der Sinn der Yoga-Nidra-Meditation besteht nicht darin, durch die Praxis zu hetzen, sondern sich wirklich darauf zu konzentrieren, jeden Muskel und die Punkte zu spüren, an denen der Körper den Boden berührt. Wenn jeder Muskel entspannt ist, lenken Sie die Aufmerksamkeit weiterhin auf die Muskeln des gesamten Körpers, einschließlich des Bauches, des Rückens und der Arme bis hin zum Hals und Rachen. Manche Leute fangen dann wieder an und gehen den Körper hinunter, tiefer entspannen die Muskeln in der Brust, dann im Bauch, dann in den Beinen und so weiter. Es ist möglich, Audioversionen von Anweisungen wie diesen zu finden, die jeden Bereich des Körpers benennen, um das Bewusstsein während der gesamten Meditation zu fokussieren; Dies ist hilfreich für einige Leute, die ihre Konzentration verlieren, die sich nicht sicher sind, wohin sie als nächstes gehen sollen.