Die Zwerchfellatmung ist eine Atemtechnik, die verwendet wird, um Luft tief in die Lunge zu saugen, wodurch sich die Lunge bei jedem Atemzug vollständig füllt. Neben dem Füllen der Lunge fördert die Technik auch das vollständige Ausatmen der Luft aus der Lunge. Die Zwerchfellatmung, auch bekannt als tiefe Atmung, Bauchatmung, Bauchatmung und Bauchatmung, kann für Menschen, die sie regelmäßig praktizieren, eine Vielzahl von Vorteilen haben.
Bei der Zwerchfellatmung atmet der Praktizierende tief ein, ohne seinen Brustkorb zu bewegen, wodurch das Zwerchfell gezwungen wird, die Lunge aufzublasen. Das Zwerchfell ist ein Muskel, der sich direkt unter der Lunge befindet. Wenn es sich ausdehnt, vergrößert es die Brusthöhle, wodurch mehr Luft in die Lunge strömen kann, indem es einen Sog erzeugt, und wenn es sich zusammenzieht, drückt es Luft aus der Brusthöhle. Auch wenn jemand keine Zwerchfellatmung übt, spielt dieser Muskel eine aktive Rolle bei der Atmung.
Viele Menschen beginnen mit dem Üben der Zwerchfellatmung, indem sie auf dem Rücken liegen, eine Hand auf der Brust und eine Hand auf dem Oberbauch in der Nähe des Zwerchfells. Der Praktiker atmet langsam und tief ein, arbeitet daran, das Zwerchfell zu dehnen und die Lunge aufzublasen, und dann eine lange, starke Ausatmung, die die gesamte Luft aus der Lunge drückt. Die Hand des Bauches sollte sich beim Atmen mit dem Zwerchfell bewegen, während die Hand auf der Brust ruhig bleiben sollte.
Menschen mit Lungenerkrankungen werden oft dazu ermutigt, die Zwerchfellatmung zu praktizieren, da sie die Lungenfunktion verbessert und die von den Lungen aufgenommene Sauerstoffmenge erhöht. Die Technik kann auch verwendet werden, um Stress und Angst in Zeiten von Atemwegsobstruktionen und Atembeschwerden zu bewältigen. Diese Technik kann auch verwendet werden, um Stress, Anspannung und andere psychologische Probleme zu bewältigen, und Menschen verwenden oft Zwerchfellatmung oder verwandte Techniken in der Praxis von Yoga und anderen Bewegungsdisziplinen.
Mehrere fünf- bis zehnminütige Sitzungen mit Zwerchfellatmung pro Tag können von Vorteil sein. Es kann sich anfangs unangenehm anfühlen, zu atmen, ohne die Brust zu bewegen, aber die Leute stellen möglicherweise fest, dass regelmäßige Sitzungen ein Gefühl von Entspannung, Konzentration und Komfort fördern. Sich täglich für kurze Zeit auf die Atmung zu konzentrieren, kann auch als kleine Pause von Stress und Anspannung des Tages dienen, was zu einer Reduzierung von Stress und Anspannung beiträgt. Personen, die an Lungenerkrankungen leiden, sollten in Erwägung ziehen, einen Arzt oder Atemtherapeuten zu konsultieren, um mehr über die Zwerchfellatmung und ihre Vorteile zu erfahren.