Beincurls sind die häufigste und effektivste Übung für die Kniesehne. Beinbeuger isolieren und entwickeln die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Bei richtiger Ausführung kann diese Krafttrainingsübung bereits nach zwei Wochen Ergebnisse zeigen. Es gibt drei Arten von Beincurl-Übungen: Hebel im Liegen, Sitzen und Stehen.
In den meisten Fitnessstudios findet man in den meisten Fitnessstudios Beinbeuger mit Hebel, die aus einer Neigungsbank mit daran befestigten Gewichten bestehen. Um Beincurls auf dieser Art von Maschine auszuführen, legt sich der Benutzer mit dem Gesicht nach unten auf die Bank und umfasst die Handgriffe. Der Benutzer richtet seine Knie mit der rotierenden Nocke an der Maschine aus und drückt seine Knöchel gegen die Polster. Er hält seine Hüften gegen die Bank gedrückt, kräuselt seine Beine nach oben, hält inne und senkt dann die Beine wieder in die Ausgangsposition. Die Verwendung von Schwung, um das Gewicht nach oben zu schwingen, führt zu keinen Ergebnissen und kann zu Verletzungen des unteren Rückens führen.
Beinbeuger im Sitzen werden für Menschen mit Problemen im unteren Rückenbereich empfohlen. Vor dieser Übung muss der Benutzer die Maschine an seine Körpergröße anpassen. Dies geschieht durch Ziehen des Hebels und Verschieben der Sitzlehne, bis seine Knie mit der Unterseite des Stuhlpolsters ausgerichtet sind. Dann legt er seine Beine auf das Knöchelpolster und spannt seine Bauchmuskeln an, wobei er seine Fersen in Richtung seiner Hüften bringt. Um den Beincurl zu vervollständigen, streckt er seine Beine langsam aus, bis er seine Ausgangsposition erreicht.
Beincurls im Stehen werden auf einer Maschine ausgeführt, die die einzelnen Beine isoliert und so eine gleichmäßige Entwicklung der hinteren Oberschenkelmuskulatur ermöglicht. Der Benutzer muss zuerst die zu hebenden Gewichte einstellen, dann steht er auf der rutschfesten Plattform und legt das zu hebende Bein auf die Unterseite der Hebestange. Der Benutzer greift an den oberen Griffen, atmet aus und hebt die Stange mit dem gewählten Bein in Richtung seines Gesäßes. Nach Beendigung des Beincurls führt der Benutzer das Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
Beincurl-Übungen sind für den Benutzer nur von Vorteil, wenn sie richtig ausgeführt werden. Wenn die Krafttrainingsübung nicht ohne Überstreckung des Rückens durchgeführt werden kann, verringern Sie das Gewicht, das gehoben wird. Bevor Sie die Beincurl-Übung durchführen, wärmen Sie Ihre Muskeln mit mindestens zwanzig Minuten Cardio-Training auf. Mögliche Verletzungen dieser Übung sind Muskelzerrungen, Muskelrisse, Hüft- und Knieverletzungen und Gelenkschmerzen. Bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen, wird empfohlen, die Unterstützung eines Personal Trainers in Anspruch zu nehmen.