Vitamin D wird auf natürliche Weise im Körper produziert, wenn die in der Haut enthaltene Vorstufe Cholesterin dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Es kann jedoch schwieriger sein, während der Herbst- und Wintermonate eine ausreichende Sonneneinstrahlung zu erhalten, sodass viele nach Vitamin-D-Ergänzungen suchen müssen, um ihre Gesundheit zu fördern. Beim Kauf von Vitamin D ist es wichtig zu entscheiden, ob ein Vitamin-D-Präparat Vitamin D2 oder Vitamin D3 enthält, da jede Form im Körper anders reagiert und nur eine Form der natürlichen Vitamin-D-Quelle nahe kommt, die der Körper benötigt. Vitamin D hat eine wichtige Funktion bei der Regulierung des Blutzuckerstoffwechsels und der Kalziumaufnahme und wird vom Körper täglich benötigt.
Nahrungsergänzungsmittel, die mit dem Etikett Vitamin D vermarktet werden, können entweder die Form D2 oder D3 enthalten. Vitamin D2 wird von Pflanzen synthetisiert und spielt eine sehr geringe Rolle bei der Förderung der menschlichen Gesundheit. Die Form, in der der Mensch aus Sonnenlicht synthetisiert, wird Vitamin D3 genannt. Dies ist die nächste natürliche Form von Vitamin D, die der Körper benötigt. Beim Kauf von Vitamin D ist es wichtig, das Etikett zu lesen, um festzustellen, welche Form von Vitamin D verwendet wird.
Der Kauf von Vitamin-D-Kapseln ist ziemlich einfach, da diese Formen von Nahrungsergänzungsmitteln in Drogerien und Internet-Ergänzungslagern leicht erhältlich sind. Vitamin-D-Kapseln sind normalerweise kleine, gelartige Kapseln, die das Schlucken für Menschen erleichtern, die Probleme mit der Einnahme von Pillen haben. Die meisten Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel enthalten 1,000 internationale Einheiten Vitamin D. Die empfohlenen Einheiten für einen durchschnittlichen Erwachsenen sind 5,000 Einheiten pro Tag aus einigen Quellen, um den Körper ausreichend mit seinen gesundheitlichen Vorteilen zu versorgen.
Flüssiges Vitamin D kann für manche Personen viel einfacher zu schlucken sein. Beim Kauf von Vitamin D in flüssiger Form ist es wichtig, auch auf die Menge an Vitamin D pro Portion zu achten, da flüssiges Vitamin sehr leicht überdosiert werden kann. Die Obergrenze für Vitamin D wird bei 10,000 internationalen Einheiten pro Tag empfohlen, und alles, was darüber hinausgeht, kann zu einer Vitamin-D-Toxizität führen. Zu den Symptomen einer Vitamin-D-Toxizität gehören Dehydration, verminderter Appetit und Verstopfung.
Nach 30 Minuten Sonnenexposition erreicht der menschliche Körper normalerweise die Obergrenze für Vitamin D oder 10,000 internationale Einheiten. Sonneneinstrahlung den ganzen Tag über ist eine natürliche Vitamin-D-Quelle, die kostenlos verwendet werden kann und nicht daran denken muss, jeden Tag Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Eine weitere natürliche Quelle für Vitamin D ist Hering, eine Fischart, die 1,383 internationale Einheiten pro Portion von 3 Unzen enthält. Es ist normalerweise vorzuziehen, natürliche Vitamin-D-Quellen während der Frühlings- und Sommermonate dem Kauf von Vitamin-D-Präparaten vorzuziehen, da angenommen wird, dass es vom Körper besser aufgenommen wird.