Es gibt viele verschiedene Arten von Pilates für den Golfsport. Diese Pilates-Übungen arbeiten speziell an den Körperteilen, die während eines Golfschwungs am meisten beansprucht werden. Die Vorteile von Pilates für den Golfsport sind eine bessere Stabilität, Flexibilität und Balance. Die Verbesserung dieser Bereiche kann das Risiko von Golfverletzungen verringern. Pilates für Golf kann je nach Übung mit Pilates-Geräten oder auf einer weichen Oberfläche wie einer Yogamatte durchgeführt werden.
Der Bauch ist einer der Schwerpunkte beim Pilates, und dies gilt auch für Pilates für den Golfsport. Durch die Stärkung des Bauches wird in der Regel das Risiko von Schulter- oder Ellenbogenverletzungen durch den Golfschwung reduziert. Wenn der Bauch stärker ist, ist die Kraft hinter dem Schwung stärker und die Muskeln in den Armen müssen nicht so hart arbeiten. Im Allgemeinen sollten sich drei bis fünf Wiederholungen jeder Übung für den Golfschwung als vorteilhaft erweisen, obwohl dies je nach spezifischer Übung variieren kann.
Eine Art von Pilates-Übung für den Golfsport ist der Liegestütz, der auf die Rumpfstabilität wirkt und auch die Arm- und Schulterkraft erhöht. Eine anspruchsvollere Version des Liegestützs ist das Herunterrollen zum Hochdrücken; Bei dieser Übung beginnen die Menschen im Stehen, greifen mit den Armen nach unten und führen den Körper in eine Liegestützposition. Der Liegestütz ist dann abgeschlossen und die Personen werden sich selbst zurückgehen, bis sie wieder in einer stehenden Position sind.
Einige Pilates-Übungen trainieren den Kern und den Unterkörper. Eine, die Golfern helfen kann, ist die Single Leg Stretch, die sich auf zwei Kernbereiche des Körpers konzentriert, die Hüften und den Bauch. Es wird durchgeführt, indem man auf dem Boden liegt und ein Bein gerade nach oben hebt, während das andere Bein zur Brust gezogen wird. Nach Abschluss auf einem Bein wird dieselbe Aktion mit dem anderen Bein ausgeführt. Diese Übung soll Kraft und Gleichgewicht beim Golfspiel stärken.
Eine weitere Beinübung sind seitlich liegende Beinkreise. Diese Bewegung wird ausgeführt, indem man auf einer Seite liegt, wobei der dem Boden am nächsten liegende Arm über den Kopf ausgestreckt und der andere Arm zur Unterstützung auf dem Boden liegt. Das obere Bein wird gerade angehoben und dann in kreisenden Bewegungen in jede Richtung bewegt. Nach Beendigung der Übung auf der einen Seite kann sie auf der anderen Seite wiederholt werden.
Diese und andere Pilates-Übungen können für Golfer von Vorteil sein. Während alle Pilates-Übungen sowohl Frauen als auch Männern zugute kommen können, gibt es einige Übungen, die für beide vorteilhafter sind. Pilates für Golf kann auch auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten werden. Pilates- und Golflehrer können zertifiziert werden, Pilates für Golf zu unterrichten.