Elastische Bandübungen werden mit Gummibändern durchgeführt, die besser als Widerstandsbänder bekannt sind. Die Möglichkeiten für Übungen mit Gummibändern sind praktisch grenzenlos und ermöglichen es einem Benutzer, den Oberkörper und den Unterkörper zu stärken und zu straffen; Die Bänder können auch für Core-Workouts verwendet werden, um die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule stützen. Einige Übungen mit Gummibändern werden durchgeführt, indem ein Ende des Widerstandsbandes an einem festen Gegenstand befestigt wird und ein Teil des Körpers verwendet wird, um am Band zu ziehen; andere Übungen erfordern, dass der Benutzer beide Enden des Bandes auf eine bestimmte Weise hält, um einem bestimmten Körperbereich Widerstand zu leisten.
Oberkörper-Gummibandübungen können die Bewegungen nachahmen, die man beim Heben von freien Gewichten ausführen würde. Ein Bizepscurl kann beispielsweise ausgeführt werden, indem man ein Ende des Bandes unter den Fuß schlingt und das andere Ende mit der Hand umfasst. Der Benutzer kann dann das Widerstandsband in der Bizeps-Curl-Bewegung nach oben ziehen. Die Widerstandsstufe variiert je nach Stärke des Widerstandsbandes. Im Gegensatz zu Hanteln ist ein Widerstandsband leicht zu verpacken und zu lagern, wodurch das Band überall verwendet werden kann, auch in Hotelzimmern oder zu Hause, ohne sperrige Gewichte transportieren zu müssen.
Übungen mit dem Unterkörper-Gummiband können durchgeführt werden, indem ein Ende des Widerstandsbandes an einem festen Gegenstand befestigt wird und das andere Ende um den Fuß oder das Bein gelegt wird. Ein Benutzer kann mit dem Rücken zu dem Objekt stehen, an dem das elastische Band befestigt ist; das andere Ende des Bandes wird knapp über dem Knöchel gewickelt. Das Bein wird dann nach vorne gestreckt, wodurch die Oberschenkelmuskulatur trainiert wird. Der Benutzer kann sich dann drehen, so dass er oder sie dem Objekt zugewandt ist, an dem das Band befestigt ist, und das Bein nach hinten strecken, wobei die Leiste und die Kniesehne bearbeitet werden.
Der beste Weg, um die besten Übungen mit elastischen Bändern zu finden, besteht darin, zu entscheiden, welche Muskeln Sie trainieren möchten, und einen Personal Trainer zu konsultieren. Er oder sie kann mehrere Gummibandübungen empfehlen, die die Muskeln stärken und straffen, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Die Rumpfmuskulatur wird üblicherweise mit Widerstandsbändern gestärkt und gestrafft; Zu den trainierten Muskeln gehören die Bauchmuskulatur, die untere Rückenmuskulatur, die Hüftmuskulatur und die Leistenmuskulatur. Viele Widerstandsbandübungen, die die Arme und Schultern trainieren, stärken oft auch die Rumpfmuskulatur; Einige Beinübungen können auch dazu beitragen, die Rumpfmuskulatur zu trainieren.