Gewichtheben für Frauen bietet eine Vielzahl von positiven Effekten, von denen sie profitieren können. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann das Risiko bestimmter Krankheiten verringern, Körpergewicht reduzieren, die Knochen stärken, die Körperhaltung verbessern und die Stimmung heben. Frauen haben in der Regel 25 bis 50 Prozent magere Muskelmasse am Körper. Ein Krafttrainingsprogramm und eine ausgewogene Ernährung können zu einer stetigen Zunahme an fettfreier Masse führen und eine Vielzahl von Vorteilen bieten. Frauen fehlt die Menge an natürlichen Hormonen, die für den Aufbau enormer Mengen an Muskelmasse verantwortlich sind, und können ihre ungerechtfertigte Angst, sperrig und männlich zu werden, loslassen.
Zu Beginn eines Fitnessprogramms werden Cardio-Workouts oft betont, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Gewichtheben hilft auch, Körperfett zu verbrennen. Muskeln benötigen mehr Energie und Kalorien, um Energie zu tanken. Je mehr Muskeln eine Frau hat, desto höher ist ihr Kalorienverbrauch. Jedes Pfund an Muskelmasse verbrennt täglich 35 bis 50 Kalorien mehr.
Der Körper wird bei der Fettverbrennung effizienter, wenn er durch Krafttraining konditioniert wird. Krafttraining Workouts verbrennen 200 bis 300 Kalorien pro Stunde und erhöhen auch den Kalorienverbrauch nach dem Training. Dieser Nachbrenneffekt wird auch als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet. Laut Wissenschaftlern erhöht intensives Training den EPOC und kann dadurch die Gewichtsabnahme fördern.
Die gesundheitlichen Vorteile von Gewichtheben für Frauen sind in Forschungsjournalen gut dokumentiert. Frauen haben ein höheres Osteoporoserisiko als Männer. Die Einhaltung eines regelmäßigen Gewichtstrainings kann das Osteoporose-Risiko reduzieren, indem die Knochendichte aufgrund der Belastungen während des Krafttrainings erhöht wird. Krafttraining hilft bei der Haltung und dem Gleichgewicht und kann das Verletzungsrisiko verringern. Auch chronische Erkrankungen wie Diabetes und Arthritis zeigen durch Krafttraining eine deutliche Besserung.
Gewichtheben für Frauen bietet auch viele mentale und psychologische Vorteile. Es kann den mentalen Fokus schärfen, Müdigkeit reduzieren, die Ausdauer erhöhen, das Selbstvertrauen stärken und die tägliche Leistung verbessern. Krafttraining kann die Kraft einer Frau um 30 bis 50 Prozent steigern und die Ausführung von Aufgaben erheblich erleichtern. Krafttraining bekämpft Depressionen und kann die Stimmung und das Wohlbefinden steigern.
Gewichtheben erhöht die Langlebigkeit und macht es zu einer wohlverdienten Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil. Wenn ein vernünftiger Trainingsplan befolgt wird, steigt die Lebenserwartung deutlich an. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen der Trainingszeit und zusätzlicher Langlebigkeit festgestellt. Krafttraining verlängert nicht nur die Lebensdauer, sondern erhöht auch die allgemeine Lebensqualität.
Gewichtheben für Frauen sollte ein Programm beinhalten, das alle wichtigen Muskeln des Körpers anspricht. Experten empfehlen mindestens zwei Tage die Woche Gewichtheben. Sie sagen, dass es am besten mit mindestens 30 Minuten aeroben Aktivitäten täglich kombiniert wird.