Viele Menschen setzen Krafttraining erfolgreich als Methode ein, um den maximalen Gewichtsverlust zu erreichen. Krafttraining zur Gewichtsreduktion kann allein oder in Verbindung mit Cardio-Training durchgeführt werden, um sowohl während des Trainings als auch in Ruhe nach dem Training eine hohe Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Abgesehen von den möglichen metabolischen Vorteilen des Aufbaus zusätzlicher Muskeln verbessert Krafttraining in Kombination mit Cardiotraining die allgemeine Fitness einer Person und lässt ihren Körper gesünder aussehen und sich gesünder anfühlen und leistungsfähiger sein.
Eines der am häufigsten verwendeten Argumente für Krafttraining zur Gewichtsreduktion besagt, dass Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse. Daher erhöht jedes Pfund Muskel, das eine Person durch Krafttraining ihrem Körper hinzufügt, den Stoffwechsel, was dazu führt, dass sie auch im Sitzen oder Schlafen zusätzliche Kalorien verbrennt. Die Menge an Kalorien, die ein Pfund Muskelmasse an einem Tag verbrennt, wird von Fitness- oder Medizinfachleuten nicht ohne weiteres zugestimmt, kann aber von Bedeutung sein. Es hat sich gezeigt, dass Gewichtstrainingsprogramme den Stoffwechsel um einen signifikanten Prozentsatz steigern, so dass Krafttraining zur Gewichtsreduktion allgemein als eine praktikable Option angesehen wird.
Ein weiterer möglicher metabolischer Vorteil von mehr Muskeln im Körper besteht darin, dass dies sich direkt auf die Anzahl der Kalorien auswirken kann, die eine Person nach einer intensiven Trainingseinheit verbrennt. Ein Gewichtheben-Training verbrennt möglicherweise nicht so viele Kalorien wie ein Cardio-Training, aber es kann den Stoffwechsel einer Person vorübergehend erheblich erhöhen und für ein paar Stunden nach dem Training zusätzliche Kalorien verbrennen, in einem Phänomen, das als Übung nach Sauerstoffverbrauch (EPOC) bekannt ist. , oder Nachbrennen. Nachverbrennungen, deren wahre Auswirkungen in der Fitness-Community etwas umstritten sind, können potenziell so viele oder mehr Kalorien verbrennen, als während einer normalen Cardio-Sitzung verbrannt worden wären, insbesondere wenn das Krafttraining einer Person von hoher Intensität war und dauerte längst.
Krafttraining zur Gewichtsreduktion kann auch einige psychologische und motivierende Vorteile haben. Mehr Muskelkraft wird das Training wahrscheinlich einfacher und angenehmer machen, so dass eine Person es eher tun wird. Den Körper erfolgreich über seine bisherigen Grenzen hinaus zu pushen, kann eine der größten Motivationen für einige Leute sein, die mit regelmäßigem Training anfangen, die oft dachten, dass eine dramatische körperliche Verbesserung fast unerreichbar sei. Das Hinzufügen von Krafttraining zu einem Gewichtsverlustplan kann auch dazu beitragen, die Auswirkungen des verlangsamten Stoffwechsels zu minimieren, der normalerweise aus dem Abnehmen mit begrenzten Kalorien und einem Trainingsplan resultiert, der hauptsächlich Cardio enthält.