Die Konditionierung der Körpermuskulatur kann nicht nur die Kraft, sondern auch die Beweglichkeit verbessern. Stärkere Muskeln werden auch seltener verletzt und können die Wirbelsäule besser stützen, was bedeutet, dass eine Person weniger wahrscheinlich Rückenschmerzen hat, nachdem sie ihre muskuläre Fitness verbessert hat. Alle Arten von Workouts können helfen, die Muskelfitness zu verbessern, aber es ist außerordentlich wichtig, entweder einen professionellen Trainer zu konsultieren oder umfangreiche Nachforschungen anzustellen, um sicherzustellen, dass der Trainierende alle Übungen richtig ausführt. Unsachgemäße Übungen können kontraproduktiv sein und wahrscheinlich zu Verletzungen führen.
Gewichtheben ist vielleicht der gebräuchlichste Weg, um die Muskelfitness zu verbessern, und es ist auch einer der riskantesten. Viele Anfänger machen den Fehler, mit zu viel Gewicht oder zu vielen Wiederholungen zu beginnen, und sie machen auch den Fehler, die Übung ohne richtige Anleitung durchzuführen. Solche Übungen führen eher zu Verletzungen als zu Muskeln, daher ist es am besten, einen Einführungskurs in das Gewichtheben zu besuchen oder mit einem professionellen Trainer zu arbeiten. Wenn dies nicht möglich ist, ist es eine gute Idee, einen Trainingspartner zu finden, der erfahrener ist und einige der grundlegenden Fähigkeiten vermitteln kann, die Verletzungen vorbeugen und zu mehr muskulöser Fitness führen.
Ein häufiger Fehler, den Anfänger machen, wenn sie versuchen, die muskuläre Fitness zu verbessern, ist Übertraining. Dies tritt auf, wenn die Person, die das Training durchführt, zu hart oder zu oft trainiert, was zu Verletzungen oder Plateaus führt. Plateaus treten auf, wenn sich die Muskeln bis zu einem bestimmten Punkt entwickeln, aber es wird schwierig oder unmöglich, diesen Punkt zu überschreiten. Der Weg, diese Probleme zu bekämpfen, besteht darin, während eines Trainingsplans viel Ruhe einzuplanen. Anfänger brauchen mehr Ruhe als erfahrenere Krafttrainer und Sportler, aber Ruhe ist für den erfahrenen Trainierenden genauso wichtig, wenn nicht sogar mehr, da die Muskeln wahrscheinlich stärker belastet werden.
Wie andere Teile des Körpers benötigt auch Muskelgewebe bestimmte Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, um zu wachsen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Alle Trainingspläne zur Verbesserung der Muskelfitness sollten auch eine gesunde Ernährung beinhalten, die problematische Lebensmittel vermeidet, insbesondere Lebensmittel mit einfachem Zucker und einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Sportliche Menschen benötigen im Allgemeinen mehr Protein als bewegungsarme Menschen, aber es ist wichtig, darüber nachzudenken, welche Arten von Proteinen aufgenommen werden, da einige proteinreiche Lebensmittel auch einen hohen Fett- und Zuckergehalt haben können.