In der Welt der körperlichen Fitness ist der Begriff Langhanteln seit jeher gleichbedeutend mit Muskelaufbau. Es gibt verschiedene Arten von Langhantelgeräten, die je nach Ausführung auf bestimmte Muskelbereiche der Arme und Beine abzielen. Dieses Gerät wird häufig bei schweren Trainingseinheiten wie Gewichtheben und Kraftdreikampftraining verwendet. Zu diesen wichtigsten Arten von Langhantelgeräten gehören die Standard-Langhantel, die Langhantel mit dickem Griff, die EZ-Curlstange und die Trizepsstange.
Die meisten Standard-Langhantelsets bestehen aus einer langen Stahl- oder Eisenstange, einem Satz Halsbänder und verschiedenen Platten, die an jedem Ende der Stange angebracht sind. Die Eisenstange ist normalerweise zwischen 1.2 Meter und 2.1 Meter lang, je nach Verwendungszweck. Manschetten werden verwendet, um die Platten an der Stange zu sichern, um ein Abrutschen der Gewichte während des Trainings zu verhindern. Die meisten Standard-Langhantelplatten haben in der Mitte ein Loch mit einer Breite von etwa 25 Millimetern, in das die Eisenstange leicht hineingleiten kann. Üblicherweise werden verschiedene Plattengrößen verwendet, von 1 Pfund (0.5 kg) bis 55 Pfund (25 .). kg).
Eine Art von Langhantelausrüstung ist die Langhantel mit dickem Griff, die entwickelt wurde, um den Griff eines Athleten zu testen. Je dicker die Stange, desto schwieriger ist das Greifen mit den Händen und Fingern. Dies führt oft zu einer dramatischen Zunahme der Belastung der Handgelenke, Unterarme und Hände während der Übungsbewegungen. Diese Art von Langhantelgeräten wird hauptsächlich für Überkopfdrücken und Kreuzheben-Wettkämpfe verwendet.
Eine andere Art der Langhantelausrüstung ist die EZ-Curlstange. Dies ist ein modifiziertes Langhantelgerät, das für Übungen verwendet wird, die auf den Bizeps oder die Muskeln im Oberarm abzielen. Hervorstechendes Merkmal ist die geschwungene Optik des Griffbereichs, die dem Unterarm und den Handgelenken eine natürliche Haltung verleiht. Durch diese Modifikationen werden Schmerzen im Handgelenk und das Verletzungsrisiko durch wiederholte Belastung stark reduziert.
Die Trizepsstange ist eine Art Langhantelgerät, das wie ein Käfig mit zwei parallelen Griffen für jeden Arm zum Greifen aussieht. Da sich die Position des Armgriffs während der Übungen von der horizontalen in die vertikale Position ändert, wird die Wirkung auf die Zielmuskeln des Trizeps isolierter und fokussierter. Trizepsmuskeln sind die großen Muskeln, die sich hauptsächlich an der Rückseite des Oberarms befinden. Ähnlich wie die EZ-Curlstange reduziert auch die Trizepsstange die Belastung des Handgelenks des Benutzers.
Diese verschiedenen Arten von Langhantelgeräten eignen sich hervorragend, um die Muskeln zum Wachstum zu stimulieren, wenn sie entsprechend verwendet werden. Es wird empfohlen, bei der Verwendung dieses Geräts vorsichtig zu sein und sich der richtigen Bewegungen bewusst zu sein. Eine falsche Anwendung ist oft kontraproduktiv und kann zu unnötigen Verletzungen führen.