Es gibt eine Reihe von Gründen, um Übungen für die Muskeln der Rotatorenmanschette in Betracht zu ziehen, und es gibt ein paar Übungen für die Rotatorenmanschette, aus denen Sie wählen können. Der Hauptvorteil des Trainings der Rotatorenmanschettenmuskulatur besteht darin, dass sie der Schulter Halt und Stabilität bietet. Sie können auch für jemanden wichtig sein, der eine Schulterverletzung wie einen Rotatorenmanschettenriss erlitten hat. Die besten Übungen für die Muskeln der Rotatorenmanschette bestehen darin, mit leichten Gewichten gezielte Rotationsbewegungen mit den Armen auszuführen, um diese kleinen Muskeln in den Schultern gezielt zu trainieren.
Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind ein kleiner Satz von vier Muskeln innerhalb der Schulter. Sie helfen, das Kugelgelenk der Schulter zu schützen und zu stabilisieren. Die Muskeln sind so klein, dass es normalerweise notwendig ist, relativ kleine Gewichte zu heben, insbesondere wenn ein Athlet diese Übungen zum ersten Mal ausführt. Es ist auch wichtig, in einem angenehmen Bewegungsbereich zu bleiben, da jeder Schmerz in der Schulter auf eine ungesunde Belastung der Muskeln der Rotatorenmanschette hinweisen kann. Wichtig ist auch, dass die Bewegungen langsam und gleichmäßig sind.
Die meisten Übungen, die den Muskeln der Rotatorenmanschette direkt zugute kommen, beinhalten eine Rotation des Schultergelenks. Eine solche Übung ist ein Außenrotator, der das Knie zur Unterstützung verwendet. Diese Übung erfordert, dass ein Athlet mit einem Fuß fest auf dem Boden auf einer Hantelbank sitzt. Das andere Bein wird angewinkelt und der Fuß steht auf der Bank. Der Kniewinkel sollte so sein, dass der Athlet seinen Ellbogen auf dem Knie abstützen kann, während der Oberarm parallel zum Boden gehalten wird.
Der Körper des Athleten sollte zum Knie zeigen und er oder sie sollte eine leichte Hantel halten. Der Athlet sollte den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen und den Arm auf dem Knie ablegen, wobei Ober- und Unterarm parallel zum Boden sind. Der Athlet dreht dann den Unterarm nach oben, um die Hantel zur Decke zu heben, bis die Unterarme senkrecht zum Boden stehen. Der Oberarm hat sich gedreht, bleibt aber parallel zum Boden. Der Athlet senkt dann das Gewicht zurück in die ursprüngliche Position, um die Übung abzuschließen.
Eine weitere wertvolle Übung, die der Rotatorenmanschettenmuskulatur zugute kommt, wird als gestützter Außenrotator bezeichnet. Diese Übung erfordert auch, dass der Athlet auf einer Bank sitzt, aber diesmal wird er oder sie beide Füße fest auf dem Boden abstellen. Am besten verwenden Sie eine Bankdrückbank, denn der Schlüssel zu dieser Übung besteht darin, den Oberarm so auf einer Langhantel abzulegen, wie der Athlet in der vorherigen Übung den Oberarm auf das Knie gelegt hat. Die Bewegung der Kurzhantel für diese Übung ist die gleiche wie beim Außenrotatorknie, aber die Verwendung der Langhantel zur Unterstützung anstelle des Knies bedeutet, dass sich der Oberarm zur Seite des Körpers und nicht zur Vorderseite erstreckt. Diese Verschiebung bietet ein anderes Training für die Muskeln der Rotatorenmanschette.
Eine letzte Schulterübung, die den Rotatorenmanschetten zugute kommt, ist der seitlich liegende Außenrotator. Für diese Übung liegt der Athlet auf der Seite mit einem aufgerollten Handtuch unter dem oberen der beiden Ellbogen. Der Oberarm sollte an der Seite des Athleten anliegen und der Unterarm ist gerade nach vorne und parallel zum Boden. Mit einer leichten Kurzhantel dreht der Athlet dann den Unterarm nach oben, bis der Arm senkrecht zum Boden steht, und senkt ihn dann wieder in die Ausgangsposition. Der Oberarm liegt bei dieser Übung neben dem Körper, sodass die Muskeln der Rotatorenmanschette anders trainiert werden als bei den vorherigen beiden Übungen, obwohl die Bewegung wieder sehr ähnlich ist.